Идеальная форма груди – в чем секрет? Некрасивая грудь, упражнения, с помощью которых можно исправить ее форму

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Некрасивая грудь, упражнения, с помощью которых можно исправить ее форму

Первое, на что при встрече обращают внимание большинство мужчин, это женская грудь. Именно она вдохновляет многих писателей, поэтов, художников, разжигает сильные, будоражащие чувства и желания у мужчин.

Каждая женщина хочет, чтобы форма ее «малышки» была идеальной. При этом каждая вторая недовольна тем, что у нее некрасивая грудь, особенно после рождения малыша, когда округлости теряют свои привлекательные очертания, полноту и упругость.

Что делать, если грудь небольшого размера, как ее увеличить?

Природа не может наградить абсолютно всех идеальными пропорциями фигуры. У одних формы тучные, большие, у других грудь маленькая, да еще и некрасивая по форме. Если с областью живота еще можно бороться, например, корректировать его с помощью диеты, упражнений, то самостоятельно сделать декольте больше гораздо сложнее.

Главное, заниматься на них верно и соблюдать правильное дыхание, чтобы был нужный эффект.

Дышать надо спокойно и ритмично, усилие – вдох, расслабление- выдох.

1. Гантели . Помогут увеличить проблемную зону и подкачать руки в верхней части. Качать их надо в лежачем положении на спине. Руки выпрямлять полностью не надо, вверху немного сгибать. На вдохе надо отводить от себя руки, делая выдох приближать к себе. Повторять 20 раз;

Второе упражнение: одна рука находится вдоль бедра, другая поднимается вверх на уровне грудной клетки. Руки меняются местами поочередно. Гантели, конечно, не прибавят несколько размеров, потому что женская декольтированная область состоит из слоя жировой ткани и молочных желез. Мышечная ткань сделает ее немного больше, подтянет и придаст упругости.

Ладони . Сесть на стул или встать около стены. Выровнять спину, соединить ладони вместе, словно молитесь. Сдавить их сильно, чтобы чувствовалось напряжение в плечах, удержать 10 секунд, потом отдалить кисти на 5 см и задержаться в таком положении еще на 10 секунд. Опустить, расслабить и встряхнуть. Повторить еще 2-3 раза;

Маленькая грудочка может выглядеть привлекательно и соблазнительно, если округлость у нее красивая. А если она смотрится непривлекательно, имеет какие-либо дефекты, то эти проблемы можно исправить физическими нагрузками, с помощью которых некрасивая форма женской груди станет соблазнительной, приобретет новые сексуальные черты, упругость, эластичность и округлость.

Некрасивая женская грудь, ее провисание

Многие женщины тешат себя надеждой, что с началом материнства зона декольте станет больше в размере. Да, она может увеличиться, но не исключено, что процесс будет обратным, когда состояние молочных желез меняется, они становятся меньше, растягиваются и обвисают, округлости теряют свой былой вид. Что же делать, если женская грудь обвисшая и некрасивая?

Основные факторы, влияющие на потерю округлости, это:

• слабые мышцы грудной клетки, которые поддерживают железы;
• вялость и дряблость кожного покрова, он теряет упругость.

Причины появления вялости кожи:

Причины слабых мышц:

• отсутствие нагрузки физического плана;
• неправильное положение туловища, сгорбленная спина, сутулые плечи;
• слабые мышцы спины;
• большие молочные железы.

Декольтированная область полностью формируется к 23 годам, но изменения с ней (уменьшение, увеличение) происходят при менструации, во время беременности и лактации. Чем больше размер, тем сильнее будет провисать молочная железа. Поэтому кормить малыша надо правильно, если хотите иметь красивую и упругую верхнюю часть тела в дальнейшем.

Чтобы форма сохранилась, надо придерживаться следующих правил при кормлении:

• не допускать, чтобы внутри застаивалось молоко;
• не сцеживать руками, пользоваться специальным отсосом;
• стараться, чтобы в обеих половинках было равное количество молока;
• перед сном опорожнять обе половинки во избежание растяжения одной из них под тяжестью жидкости.

Способы подтяжки обвисшей груди

Многие женщины задаются вопросом, что делать, если грудь обвисает и из-за этого становится некрасивая? Корректировка обвисшей молочной железы включает в себя целый комплекс мер, а не одно упражнение либо использование только одной мази.

Здесь требуется соблюдение двух методов:

• естественная подтяжка;
• физическая нагрузка.

Естественная подтяжка

Важно соблюдать правильное положение при кормлении малыша. Не стоит пользоваться кенгуру, чтобы переносить ребенка, потому что оно создает нагрузку на переднюю часть туловища, сильно тянет плечи, спину, грудную клетку по дуге вниз.

Хорошо делать регулярный массаж желез с маслом оливы, 2-3 раза в неделю будет достаточно.

Циркуляция в их тканях улучшается, кислород поступает в достаточном количестве, вырабатывается коллаген, который придает коже эластичность. Верхнюю зону надо увлажнять кремами, лосьонами, в составе которых есть эхинацея, коллаген, масла лимонника, мяты, кипариса.

Для придания коже упругости можно делать маску. Натереть огурец на терке, добавить желток, масло оливы, перемешать и нанести на декольтированную область, оставить на 20 минут, потом смыть.

Физическая нагрузка

Исправление осанки

Плохая осанка влияет на провисание железы. Когда плечи опускаются, она не поддерживается, свободно висит, поэтому осанку надо менять, равнять. Сделать это можно с помощью занятий, показанных на фото.

Упражнения для подтяжки бюста

Если он провисает, надо укреплять мышцы грудной клетки.

Для этого нужна физическая нагрузка в виде простых занятий.

Различные упражнения с подручными предметами

Одни мечтают, чтобы их «гордость» была большая, другим же она доставляет массу проблем. Железа больших размеров зачастую провисает из-за своей тяжести, теряет свою упругость и красивые округлости. К тому же пышность может приносить и дискомфорт, это проявляется наличием болей в спине, грудном отделе; искривлением позвонков; наличием борозд на коже от лямок бюстгальтера; возникновением опрелости и мацерации под естественной складкой. Последствия могут стать довольно-таки неприятными.

Видны они вокруг ареолы соска, потому что ее тоже приходиться уменьшать. Иногда дополнительно делают липосакцию, удаляют жир через разрез. С помощью этой процедуры можно придать нужные округлости, подкорректировать неровности, приподнять зону декольте.

Какой бы формы и размера ни была ваша «гордость», за ней все равно надо ухаживать: делать массаж, увлажнять, пользоваться косметическими средствами, заниматься спортом для поддержания упругости и тонуса, правильно питаться, носить подтягивающее белье.

За собой нужно постоянно следить и тогда красивая, сексуальная фигура, подтянутое, упругое декольте будут радовать не только вас, но и восхищать всю мужскую половину.

Заветная форма: как сделать грудь привлекательнее с помощью упражнений

Редко женщины довольны своей грудью. Одни мечтают о том, чтобы увеличить её на 2–3 размера, другие, наоборот, хотели бы сделать пышную часть своего тела менее «выдающейся». И даже учитывая то, что её форма во многом определяется природой, мы всё же в силах повлиять на собственное тело. Для этого существует масса упражнений. Некоторые из них мы рассмотрим в этой статье.

Можно ли поменять форму груди с помощью упражнений

Вы должны свыкнуться с мыслью, что размеры и форма груди достались вам от матери, бабушки, прабабушки и так далее. Как будут развиваться молочные железы в теле конкретной женщины, заложено генетически. Также не стоит исключать влияние времени: обвисание бюста с возрастом — ожидаемое явление. Но в наших силах повлиять на кожу и мышцы правильным уходом и физическими упражнениями. Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Лучше начинать тренировки на укрепление грудных мышц в молодом возрасте, пока бюст держит красивую форму самостоятельно.

Как определить, в каком состоянии ваша грудь? Попробуйте под складкой разместить карандаш:

• он падает — бюст упругий и подтянутый;
• остаётся закреплённым — пора бить тревогу;
• не падает, даже если вы поднимаете руки — пора не только заниматься укреплением грудных мышц, но и садиться на диету.

Осанка и форма груди

Прежде чем тренировать непосредственно грудные мышцы, обратите внимание на свою осанку. Если вы всё время сутулитесь, напрягаете плечи, смотрите вниз при ходьбе, совершенно точно можно сказать, что и состояние вашей груди вас не устраивает: она выглядит обвисшей. Как только вы попробуете выпрямиться и расправиться, подтянется не только бюст. Весь силуэт моментально станет выглядеть более пропорциональным и гармоничным.

Тренировки для улучшения формы груди

Для работы с мышцами бюста предпочтительно добавить специальные силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Конкретная программа действий зависит от того, как именно вы хотите изменить форму — уменьшить или увеличить.

Размер имеет значение: как тренироваться с маленькой и с большой грудью

Если природа не наградила вас пышным бюстом, это не значит, что нужно сдаться и махнуть на себя рукой со словами «Всё равно уже не вырастет!» Укрепление мышц плечевого пояса, груди и даже спины и пресса позволит сделать нужную часть тела более «выдающейся» за счёт общего придания рельефа всему телу.

Если же вы хотите уменьшить размер бюста, здесь дело обстоит несколько по-другому. Если большая грудь появилась на фоне лишнего веса, придётся начать с диеты. Пересмотрите свой рацион, уменьшите количество калорий. Не забывайте надевать специальный спортивный топ для тренировок — если выполнять упражнения без дополнительной поддержки, это не только принесёт определённый дискомфорт, но и негативно отразится на ваших формах.

Упражнения для дома

Повторите каждое упражнение 15–20 раз. Немного отдохните (но не так, чтобы мышцы успели остыть) и приступайте к следующему подходу: повторите, стремясь к максимальному количеству повторов. Если силы позволяют, можете выполнить и третий раз, но правильно рассчитывайте количество. Лучше сделать по два подхода двух разных упражнений, чем 4 повтора одного и того же. Разный тип нагрузки означает подключение различных мышц.

Всегда сохраняйте осанку. Распределяйте вес тела на обе ноги одинаково, тянитесь копчиком вниз, а макушкой вверх. Плечи должны быть развёрнуты в стороны, лопатки — стремиться по направлению к копчику в любом положении тела. Таз подтяните вперёд, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Хорошая осанка — это не только выпрямленная спина, но также и подтянутый живот. Если активизировать центр тела, подтягивая к позвоночнику пупок и нижнюю часть пресса, вы сможете быть собраннее и выполнять задачи, требующие хороших навыков координации. Кроме того, нагрузка на мышцы распределится более равномерно.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Особое внимание уделите плечевым суставам, шее и верхней части спины.

Разведение рук

Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом до 1 кг. В зависимости от вашей физической подготовки выбирается базовое положение корпуса. Легче всего будет выполнять это упражнение, лёжа на спине.

1. Лягте на спину, стремясь к тому, чтобы не зажимать пространство шеи и плечевого пояса. Для этого немного потянитесь макушкой вперёд — затылок в это время должен плавно съехать по полу в том же направлении. Вы прочувствуете, как выстраиваются шейные позвонки.
2. Возьмите гантели и вытяните руки перед собой наверх.
3. На вдохе плавно опускайте руки в стороны, стараясь не менять траекторию.

Выполните около 15–20 повторов.

Упражнение на разведение рук с гантелями лёжа можно усложнить, согнув ноги в коленях под прямым углом и держа их на весу во время выполнения всех повторов. Это позволит дополнительно проработать мышцы пресса (особенно если не забывать подтягивать пупок).

Разведение рук стоя

Если вы можете долго сохранять осанку и не горбитесь, используйте вариант выполнения упражнения стоя с прямой спиной.

1. Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль тела.
2. На вдохе поднимаем руки до уровня плеч.
3. На выдохе возвращаем обратно.

Локти можно держать немного согнутыми. Выполняйте 15–20 повторов по 2–3 подхода.

Разведение рук в наклоне

Если вы чувствуете, что в наклоне сможете сохранять спину выпрямленной, удерживая себя мышцами пресса, попробуйте выполнить этот вариант упражнения. Угол наклона зависит от вашей цели. Попробуйте разводить руки из разных исходных позиций (параллельно полу, под углом в 45 градусов и т. д.), чтобы прочувствовать, как работает ваша спина и плечевой пояс. Старайтесь не перегружать поясницу — подтягивайте пупок и переводите лишнее напряжение из спины в живот. Вытяните руки вниз и разводите их в стороны до линии плеч. Количество подходов и повторов совпадает с предыдущими вариациями.

Видео: упражнения на грудные мышцы

О пользе и общеукрепляющем эффекте отжиманий нам известно ещё со школьных уроков физкультуры.

Отжимания с коленок: вариант для новичков

В отжиманиях очень важно соблюдать прямую линию тела, не допуская прогиба в пояснице и не выпячивая таз наверх. Если вы чувствуете, что пока не в состоянии удерживать корпус натянутым от макушки до пяток в классической вариации, начинайте с упрощённой версии — отжимания с колен. Вы не так хорошо проработаете мышцы спины, зато достигнете вашей цели — укрепления грудных.

Классические отжимания от пола

Если вы чувствуете, что отжимания с колен даются вам легко, выполняйте это упражнение с упором на пол. Облегчить занятия можно, поставив руки шире.

Отжимания с использованием дополнительных поверхностей

В зависимости от вашей физической подготовки вам может понадобиться дополнительная опора для рук, если нужно облегчить упражнение, и для ног, чтобы, наоборот, усложнить задачу. Для начала можно отжиматься даже от стены.

1. Руки расположены так же, как и при отжиманиях от пола.
2. Перенесите свой вес к ладоням и затем — к стене.
3. Сделайте 15–20 отжиманий по 2–3 подхода.

Постепенно перейдите на горизонтальную опору. Выберите, например, высокий подоконник или стол. По мере того как будет развиваться сила рук и грудных мышц, выполняйте упражнение на опоре всё ниже и ниже (стул, низкий табурет, кровать). Со временем вы легко сможете отжаться от пола.

Базовые отжимания от пола кажутся вам слишком лёгкими? Усложните их, используя горизонтальную опору под ноги:

Упражнения для спортзала

Существует несколько хороших упражнений на грудные мышцы. Они доступны в условиях спортивного зала.

Видео: комплекс упражнений на верхнюю часть тела

Жим штанги

Это упражнение — аналог работы с гантелями.

1. Вы ложитесь на горизонтальную скамью и держите штангу на вытянутых руках.
2. Медленно опускаете её вниз практически до касания грудью.
3. Поднимаете.

Выполняйте 4–6 повторений в 2–3 подхода. Если вес лёгкий, можно делать 7–8 повторов.

Тренажёр бабочка

Название этот тренажёр получил из-за того, что траектория движения рук напоминает взмахи крыльев бабочки. Чтобы правильно на нём заниматься, нужно отрегулировать высоту сиденья и выбрать подходящий вес для ручек. Если вы новичок, не стоит сразу гнаться за установлением рекорда.

1. Хорошо упритесь ногами в пол.
2. На выдохе сведите ручки тренажёра.
3. На вдохе — медленно разведите в стороны.

Повторить 10–12 раз.

Кроссовером называют сведение рук на блочном тренажёре. Он состоит из двух стоек, соединённых рамой, и двух тросов с отягощениями-блоками.

1. Подберите необходимый вес блоков.
2. Встаньте, взявшись за тросы, ровно посередине между стойками. Руки разведены в стороны.
3. На выдохе сводим руки.
4. На вдохе разводим.

Сведение должно выполняться в два раза быстрее, чем разведение. Импульс движения подаётся из лопаток через плечевые суставы. Локти не задействованы.

Я заметила, что после занятий у меня не только грудь увеличилась на 2 см, но и осанка стала ровнее и живот подтянулся. Возможно, ещё и поэтому грудь кажется больше.

Анна

http://irecommend.ru/content/uvelichit-grud-na-1-razmer-s-takoi-knigoi-eto-legko

Я занималась месяц. К счастью, моя маленькая грудь и без того была в приличной форме, а после месяца занятий, форма стала ещё лучше и с эстетической точки зрения грудь стала смотреться замечательно. Но вот никаких изменений с размером не произошло. А так как по природе я холерик, то есть человек нетерпеливый, то со временем стала пропускать занятия, а потом и вовсе забросила. Сейчас, правда, планирую, возобновить их. Эти упражнения совершенно точно улучшат форму груди и сделают её более красивой, а также укрепят грудные мышцы, что особенно актуально для дам с пышным бюстом. Возможно, если вы, в отличие от меня, будете заниматься более прилежно, то и грудь может увеличиться.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/uvelichit-grud-na-1-razmer-s-takoi-knigoi-eto-legko

Существует следующая аксиома поддержания красивой фигуры: всё, что вы выполняете регулярно, отражается на вашем теле. Если вы день за днём тренируетесь, занятия через некоторое время повлияют на ваш силуэт. Включите в свою спортивную программу упражнения, с которыми вы ознакомились из статьи, и день за днём ваша грудь будет становиться подтянутее. И не забывайте об уходе за кожей декольте — используйте специальные косметические средства и не пренебрегайте салонными процедурами.

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/
http://mjusli.ru/zozh/nekrasivaya-grud
http://afrodita.guru/borba-so-stareniem/uprazhneniya-dlya-grudnyih-myishts-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah.html