Как полюбить себя что делать. Как полюбить себя: что помогло лично мне? Психологические техники на практике
Как полюбить себя: простые и эффективные техники
- Как полюбить себя: простые и эффективные техники
- Как полюбить свое тело
- Как полюбить себя? Легко!
Для начала следует разобраться в том, что из себя представляет любовь к себе и как ее почувствовать. Как понять, есть она или нет? Существует несколько характерных признаков.
Человек любит себя, когда:
- даже не задается вопросом “А люблю ли я себя?”;
- основную часть времени находится в гармонии с собой;
- ему и в голову не приходит придираться к себе;
- не страдает от чувства вины или угрызений совести – он одобряет себя любого;
- критика окружающих не вызывает переживаний и депрессии;
- он сам никого не критикует;
- часто пребывает в хорошем настроении;
- рад помочь другим, осчастливить, порадовать;
- мелочи жизни и бытовые проблемы не выбивают его из колеи.
Многие путают любовь к себе с эгоизмом, эгоцентризмом, гордостью и напыщенностью. Но это совершенно разные вещи. Любовь к себе – спокойное состояние, отсутствие нелюбви, самокритики и внутренних противоречий. Это когда человеку никто не нужен для счастья, он не зависим патологически от вещей. Ему хорошо с самим собой и хорошо в обществе с людьми, ему внутренне хорошо в любой обстановке, потому что он есть сам у себя – и это лучшая компания.
Эгоцентризм, в свою очередь, часто проявляется как стремление доказать себе и окружающим, какой же человек прекрасный и как он себя любит. Любовь к себе – это длительная внутренняя работа.
Важно понять, с чего все началось
Есть люди, которые любят себя изначально, по умолчанию, с рождения и до настоящего момента. Так бывает в двух случаях:
- Ребенку с детства родители внушали, что он самый лучший, что он молодец.
- Во взрослой жизни присутствует один или несколько человек, которые поддерживают и хвалят, подпитывая тем самым уверенность в себе. Например, женщину боготворит мужчина. Если это происходит на протяжении длительного времени, то девушка и сама начинает верить в то, что она хороша собой.
Если вы видите взрослого самодостаточного человека, который “сделал себя сам”, без какой-либо моральной подпитки со стороны, знайте, что он сам является для себя той самой поддержкой. Он провел с собой внутреннюю работу, удалил, как сорняки, свои комплесы.
Важно определить, с какого момента вы ощущаете психологический дискомфорт. Выявление источника нелюбви поможет навсегда устранить данную проблему, проработав ее с психологом. Самостоятельно же можно помочь себе с помощью простых и понятных техник. Каждая из них по-своему эффективна.
Аффирмации
Это не просто слова, которые вы произносите. Это слова убеждения, несущие в себе необходимую смысловую нагрузку. Например, говорите себе в ярко-утвердительной форме “Я все делаю правильно!”. В этот момент страйтесь максимально поверить в сказанное. Аффирмации составляются и подбираются индивидуально. Выбирайте те, которые откликаются в вашей душе. Повторяйте фразы как можно чаще, при любом удобном случае. Начинать можно прямо с утра перед зеркалом. Говорите себе, как вы хорошо выглядите.
Концентрация на сильных сторонах
У каждого человека есть масса положительных черт. Найдите их у себя и всякий раз вспоминайте о том, сколько в вас хорошего. Старайтесь найти что-то новое прекрасное в себе каждый день и пополняйте список ваших достоинств. Обращайте внимание только на плюсы. Недостатки не замечайте, пропускайте, игнорируйте.
Абсолютное принятие
Одобряйте в себе все! Это касается и внешности, и поведения. Помните, что стандартны красоты кем-то придуманы и навязаны, но на самом деле их не существует. А поступки и поведение вообще не могут оцениваться однозначно, ведь у каждого своя правда. Даже когда вы поступаете “неправильно”, почему-то вы это делаете. Всегда есть свой личный мотив, поэтому поведение человека всегда чем-то оправдано.
Контроль за мыслями
Понаблюдайте, о чем вы думаете в течение дня. А лучше запишите. Так вырисовывается показательная картина внутреннего состояния человека. Отлавливать мысли не так просто, но это вопрос привычки. Когда научитесь, то приступайте ко второму этапу – фильтруйте мысли и удаляйте негативные суждения. Как только появится самокритика или чувство вины, сразу усилием воли выкидывайте их из головы, повторяя аффирмации.
Осанка
Как известно, закомплексованные люди похожи на знак вопроса: сутулятся, горбятся, плечи опущены, взгляд унылый. Если вы чувстуете себя также или увидели похожее отражение в зеркале, то просто выпрямите спину. Эта техника из разряда скорой помощи. При появлении неуверенности выровняйте осанку – и почувствуете себя лучше. Данный способ выручает при общении с влиятельными людьми и персонажами, стремящимися унизить, посмеяться над вами.
Разговор с внутренним ребенком
Еще одна интересная методика, направленная на обращение внутрь себя. Психологи утверждают, что все взрослые люди на самом деле остаются детьми. И детские травмы никуда не уходят. Они прячутся в глубине души, маскируются, но не исчезают бесследно. И с ними нужно работать. Разделите себя мысленно надвое: на взрослого и ребенка. Оба персонажа – это вы. А теперь вы-взрослый поговорите с собой-ребенком. Спросите, что беспокоит малыша, почему он грустный, чего боится, кого любит, а кого нет и почему. Вопросы могут быть любыми. Главное, чтобы они вели к получению ключевых ответов. Вы-ребенок искренне отвечайте на все вопросы, будучи уверенными, что перед вами самый близкий человек, которому можно довериться. Такая беседа способна многое прояснить и распутать внутренние конфликты.
Внимание к внутреннему голосу
Доверяйте своим ощущениям на 100 процентов. Ведь это Вы настоящий! Слушайте свою интуицию, обращайте внимание на свои чувства. Еще ни разу внутренний голос никого не подвел. Напротив, это ключ к вашей истине. Уделяйте этому время ежедневно. Хотя бы 10 минут побудьте в тишине, наедине с собой.
Не стоит выполнять все техники сразу. Сначала выберите наиболее понравившиеся и практикуйте их. Затем переходите к другим. Внутренняя работа и обретение гармонии не терпят суеты.
Как полюбить себя что делать. Как полюбить себя: что помогло лично мне? Психологические техники на практике
Популярные Фобии
Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
Консультации
- Ведмеш Н.А к записи Эвтаназия
- Нинель Павловна к записи Эвтаназия
- Эльвира к записи Панические атаки
- валерия к записи Как ласково называть девушку
- Сергей к записи Что делать если муж изменяет
Пройдите наш опрос
Как полюбить себя
Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь». Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным. На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов. Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил. Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т.д.
Как полюбить себя — советы психологов
Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.
Как полюбить себя и повысить самооценку? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку. Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой. Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает. Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.
Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.
Упражнение №1 — занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.
Упражнение №2 — проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.
Упражнение №3 — всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.
Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.
Упражнение №4 – сравнение.
Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи. Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.
Упражнение №5 – замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.
1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя. Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.
2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете. Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.
Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.
Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.
3 этап. Просмотр кинофильма. Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.
4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений. Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму. Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.
Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по самосовершенствованию. Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным. Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.
Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит? Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок». Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности. Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.
У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: «я родился», «я развелся» и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими. Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы. Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.
Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя? Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны. Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват». Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины. Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну «корзину» — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.
Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений. Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент. Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе «плюс», отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.
Как полюбить себя: руководство к действию
От автора: Как полюбить себя? Кто внутри нас нуждается в любви? И как научиться любить себя – какие действия нужно освоить и что предпринять.
Если Вы на пути к себе – подпишитесь на мои Публикации.
Помните, что любовь к себе – это шаги на пути к себе счастливому.
Любовь к себе – вершина счастья
Я не про вселенскую любовь, и не про любовь как чувство.
Полюбить себя – это овладеть навыками любви как действия.
Треугольник Счастья или как я его недавно переназвал Треугольник Любви я только что описал в своей новой статье на блоге психолога счастья.
Как полюбить себя: руководство к действию
Полюбите своего Внутреннего Ребенка и станете счастливее!
Периодически, люди , спрашивают:
- «Как полюбить себя?
- Что для этого нужно сделать?
- Не стану ли я в таком случае эгоистом?».
Если Вы мучаетесь такими же вопросами, тогда этот «секрет» для Вас!
Как полюбить себя? Это очень просто сделать!
Достаточно выполнить несколько простых шагов и учесть некоторые тонкости, изложенные ниже:
1) Полюбить себя — это значит окружить любовью и заботой своего Внутреннего Ребенка. Нашему Внутреннему Дитя примерно 3-6 лет. И уровень Вашего счастья напрямую зависит, насколько радостен и счастлив Ваш Внутренний Ребенок.
2) Секрет в том, каким образом Вы выражаете свою любовь Вашим собственным детям, точно так и нужно любить своего Внутреннего Ребенка. В ответ на вопрос моих Клиенток : «Как полюбить себя?» я практически всегда отвечаю встречным вопросом: «А каким образом Вы выражаете свою любовь и заботитесь о Ваших детях: дочке или сыне?».
Клиенты начинают перечислять следующее:
- «Я обнимаю своего ребенка, глажу его по голове, целую».
- «Я говорю ему ласковые словечки, называю уменьшительные формы его имени».
- «Я часто хвалю его. Даже за всякую мелочь — я хочу, чтобы он рос успешным человеком».
- «Я часто говорю ему: «Ты — хороший!»».
- «Я играю с ним, развлекаю его, исполняю его желания».
- «Я оберегаю его от опасностей, создаю условия для его развития».
3) Примените способы заботы о реальном ребенке к своему Внутреннему Дитя. Для этого возьмите последовательно все ответы Клиентов (или Ваши собственные) из предыдущего пункта и примените их к себе.
Получится отличная и действенная программа «Как полюбить своего Внутреннего Ребенка».
4) Программа «Как полюбить себя».
Обеспечение телесного контакта и объятий. Если Вы еще не знаете, если младенцу не обеспечить ласковых и нежных телесных прикосновений с момента рождения, он попросту умрет («синдром госпитализма»). Если кошку не гладить, у нее высыхает костный мозг в загривке, и животное погибает. Если взрослый человек не имеет от 7 до 12 объятий в день, у него нарушается гормональный фон и возникает депрессия. Он начинает часто болеть.
Итак, как Вы собираетесь обеспечить себе объятия?
Из моего опыта: лучший и гарантированный способ получить объятия: первым обнять кого-нибудь (маму, мужа, жену, брата, подругу, любимого).
Второй действенный метод — установить с родными и друзьями ритуал при встрече и расставании крепко-крепко обнимать друг друга.
Другие способы обеспечить прикосновения и телесное удовольствие Вашему Внутреннему Ребенку: массаж, секс, поход в баню или сауну,посещение бассейна, занятия йогой и танцами, подвижные игры на свежем отдыхе, посещение телесных и танцевальных тренингов.
Ласковые словечки и уменьшительная форма имени. Как Вы обращаетесь к себе, когда «накосячили» и сделали ошибку? «Безмозглая скотина», «Идиот» или «Умничка», «Солнышко»? Вспомните, как к Вам обращались родные, когда Вам было 3-5 лет? Я вспоминаю следующее: «Санек», «Санечка», «Шурик», «Сашенька», «Шуршуньчик». А что вспоминаете Вы?
Дайте себе слово, прямо с этого момента, обращаться с собой внутренним, ласковыми и нежными интонациями. Называйте себя уменьшительными именами и ласковыми прозвищами.
Начинайте хвалить себя! Перестаньте ругать и критиковать себя по-любому поводу. Сформируйте намерение хвалить и поддерживать себя. Не бойтесь перехвалить — Ваш Внутренний Ребенок так нуждается в похвале.
Почаще, с поводом и без повода, говорите себе: «Я-молодчина! Я-умничка! Еще чаще утверждайте: «Я-хороший!».
Возьмите за правило: сперва я хвалю себя, а лишь потом критически оцениваю (если захочется!) свои действия. Многие люди годами ждут одобрения и похвалы от окружающих. И не получают их. Измените свою жизнь — начинайте сами хвалить и поддерживать себя.
Внесите творчество и игру в свою жизнь. Развлекайте своего Внутреннего Ребенка. Вы выросли, а он так любит играть!
Вот только некоторые способы внести творчество и игру в Вашу жизнь.
Займитесь творчеством — попробуйте столько видов творчества,сколько сумеете найти в Вашем населенном пункте (рисование,лепка, шитье, вязание, вышивка лентами, танцы, спорт, конструирование моделей домов или техники, выпиливание
лобзиком) и выберите себе занятие по душе (серфинг, батик, подводное плавание или фото-охота).
Играйте в настольные игры. Организуйте на районе Клублюбителей игры в «Мафию» или в «Манчикин». Мы с женой так и сделали. Когда поставили такую цель перед собой. Нашли в районе, недалеко от дома помещение и собирались резаться в «Мафию» по средам на протяжении полугода. Обрели кучу новых знакомых и отточили навыки переговоров заодно.
Обеспечьте Внутреннему Дитя движение на свежем воздухе.
Я на свой день рождения (18 июня 2010 года когда мне исполнилось 40) приобрел волейбольный мяч. Теперь к бадминтону и ежевечерним прогулкам с женой, прибавился волейбол и «картошка». А на 45 летие я получил и баскетбольный – стритбол любимая наша игра.
Развивайте воображение. Создавайте и рассказывайте сказки.
Организуйте Районный Театр, придумывайте и реализуйте идеи.
Исполняйте желания своего Ребенка. Составьте список того, о чем Вы давно мечтаете, чего хотите.
В деле работы с собственными желаниями важно понимать, что чтобы что-то захотеть, надо сперва попробовать это. Например, если Вы никогда не пробовали плоды экзотического фрукта манго, то навопрос: «Хотите манго?» Вы скорее всего пожмете плечами. А вот если Вы его пробовали и вкус Вам понравился, вот только тогда Вы скорее всего ответите: «Да! Очень хочу!».
Поэтому сперва обеспечьте своему Внутреннему Ребенку веер возможностей попробовать всего среди: вкусов (экзотические фрукты, новые блюда); запахов (аромотерапия); ощущений (сеансы релаксационного массажа, спа-процедуры), действий и отношений (новые знакомства, посещение клубов по интересам,
путешествия).
И лишь потом составляйте и реализовывайте свой список желаний!
Обеспечьте поле для развития Внутреннего Ребенка. Запишитесь на обучающие курсы, тренинги. Посетите семинар «Как открыть собственное дело». Получите второе или третье высшее образования. Читайте специальную и художественную литературу. Путешествуйте по Миру большому и миру, в километре от Вашего дома. Сходите на консультацию результативного психолога. Посещайте выставки, театр, концерты. Развивайте мускулатуру, гибкость и эластичность связок.
Источники:
http://www.kakprosto.ru/kak-974392-kak-polyubit-sebya-prostye-i-effektivnye-tehniki
http://psihomed.com/kak-polyubit-sebya/
http://www.b17.ru/article/kak-polubitj-sebya-rukovodstvo/
Загрузка...
