Как правильно носить рюкзак. Советы профессионалов. Регулировка рюкзака и как с ней бороться

Как носить рюкзак Deuter. Укладка и регулировка.

Как правильно разместить груз?


Чем ближе центр тяжести груза к телу человека, тем легче его нести. С учетом этого большое значение имеет форма рюкзака и система подвески. Поэтому желательно, чтобы мешок был узким, а система спинки облегала тело. Кроме того, рюкзак должен быть правильно уложен и подогнан.

Спальный мешок, одежду и другие легкие вещи следует упаковать в нижнее отделение, дальше от спины. Тяжелые вещи следует уложить ближе к спине на уровне плеч. Мелкие вещи удобно разместить в верхнем клапане, откуда их легко достать. При такой укладке центр тяжести рюкзака расположен близко к телу.

Как правильно отрегулировать рюкзак?

Поместите в рюкзак груз, близкий к реальному.

Сначала ослабьте все ремни. Наденьте рюкзак на плечи, пристегните набедренный пояс и затяните его. При этом середина набедренного пояса должна находиться на косточках бёдер, не выше, потому что иначе ремень может стянуть живот.

Затяните плечевые лямки, но не слишком сильно, потому что максимальная нагрузка должна приходиться на набедренный пояс.

Проверьте положение плечевых лямок. Точка крепления плечевых лямок должна находиться между лопаток, и лямки должны плавно повторять изгиб Ваших плеч. Если это условие не выполняется, то следует либо выбрать Правильную длину спинки в случае моделей маленького объема, либо отрегулировать длину спинки на рюкзаках большого объема с помощью системы Vari-Quick. Для регулировки положения просто расстегните застёжку Vari-Quick Velcro closure и Проденьте ремень Velcro через 4 петли крепления на нужной высоте. Затяните ремень Velcro и зафиксируйте его застёжку.

Затем затяните стабилизирующие ремни набедренного пояса, если они есть, и натяните плечевые стабилизирующие ремни, чтобы притянуть груз ближе к Вашей спине и центру тяжести. Тугая затяжка применяется для пересеченной местности, ослабленная — для простого рельефа или для улучшения вентиляции.

Наконец, застегните грудной ремень. Это необходимо для того, чтобы плечевые ремни легли ещё удобнее.

© Использование материалов статьи возможно только с письменного разрешения интернет-магазина «Deuter-Shop».

Как отрегулировать лямки на рюкзаке под себя – подробная инструкция

Собираясь в поход, уложив вещи, турист должен настроить рюкзак, чтобы он удобно расположился на спине, не натирал тело отдельными частями своей конструкции, не нагружал излишне плечи. Поэтому, очень важно знать, как отрегулировать рюкзак под себя.

Какие элементы рюкзака требуют регулировки

Взяв в руки впервые рюкзак, не каждый поймет, как, и главное что нужно отрегулировать, чтобы отдых не превратился в мучение. Рассмотрим, какие точки у рюкзаков регулируемые.

Чем больший объем у рюкзака, тем больше вероятность, что у него регулируемая спина. Ее можно настроить под рост человека, для большего удобства при переноске. У моделей с небольшим литражом, спина, в основном, не регулируемая. Некоторые фирмы-производители выпускают рюкзаки уже под конкретный размер спины, тем самым уменьшая его вес, за счет отсутствия системы ремней и карабинов в этой части.

Регулируемая спина на рюкзаке

Плечевые лямки

Это основные элементы, при помощи которых можно надежно отрегулировать рюкзак под себя. Плечевые ремни настраиваются в двух точках: вверху и внизу.

Плечевые ремни

Грудная утяжка

Это маленький ремешок с карабинчиком, соединяющий плечевые ремни на уровне груди и не дающий им расползаться. Благодаря грудной утяжке рюкзак не съезжает с плеч и надежно прилегает к телу. Идет правильное распределение веса груза по спине, что очень важно при переходах по узким горным тропам или мостам – бревнам.

Читать еще:  Камень обсидиан что он обозначает. Обсидиан — Знаки зодиака. Интересное видео: Свойства обсидиана- магматический камень

Грудная утяжка

Поясной ремень

Крепится в районе пояса и способствует правильному распределению переносимой нагрузки.

Поясной ремень

Дополнительные ремни

Это небольшие лямки, располагающиеся у основания поясных ремней и дополнительно крепящие их к рюкзаку. Они нужны для того, чтобы надежнее зафиксировать рюкзак к телу.

Дополнительные лямки

Их необходимо затянуть, но главное не перестараться, потому что сильно затянутый ремешок может создать складки на поясном ремне, и они будут тереть при ходьбе.

Пошаговая инструкция настройки рюкзака

Для правильной настройки рюкзака и четкой подгонки под фигуру, его нужно нагрузить. Зафиксируйте вещи боковыми стяжками, они не должны болтаться внутри.

1. Начинаем с регулировки спины

Нужно наладить уровень плечевых и поясного ремня в соответствии с ростом того, кто будет нести этот рюкзак. Поясные ремни должны располагаться на уровне тазовых костей. Систему регулировки спины можно посмотреть на рисунке 1.

Рис.1

2. Расслабьте все ремни

Следующий шаг – нужно ослабить все ремни на рюкзаке, как это показано на рис. 2.

Рис. 2 Расположение всех ремней

3. Оденьте рюкзак на плечи

Это тоже нужно научиться делать правильно:

  • установите рюкзак на опору на уровне пояса или поставьте его на одно колено, приподняв за одну лямку;
  • проденьте одну руку в плечевой ремень;
  • забросьте рюкзак на спину;
  • оденьте ремень на второе плечо.

4. Регулировка поясного ремня

Застегните и отрегулируйте поясной ремень. Он должен располагаться на уровне тазовых костей. Смотрите на рис.3. Не нужно затягивать его на талии: так он будет давить на желудок и принесет дискомфорт во время ходьбы. Опускать слишком низко на бедра тоже не надо. Подобную ошибку часто допускают неопытные туристы: в этом случае поясной ремень не работает и весь вес ложится на плечи.

Рис. 3 Регулировка поясного ремня

5. Регулировка плечевых ремней

Очень важно настраивать их правильно:

  • мягкие вставки плечевых ремней должны ложиться точно на плечи;
  • отпуская и подтягивая лямки нужно сделать так, чтобы рюкзак достаточно плотно расположился на спине.

Регулируя плечевые ремни, подтягивание нужно остановить в тот момент, когда начинает ощущаться перенос тяжести груза с поясницы на плечи. Распределение нагрузки должно быть таким: большая часть на поясе, меньшая – на плечах. Рис.4.

Если допустить ошибку в настройках, рюкзак может болтаться на спине, а это не очень удобно, да и будет натирать. Неправильное распределение веса рюкзака приводит к быстрому утомлению на марше. Сильно затянутые ремни могут сдавливать руки, приводя к нарушению в них кровообращения, от чего они будут мерзнуть.

Рис. 4 Регулировка плечевых лямок

6. Застегните и натяните грудной ремень

Его нужно подтянуть так, чтобы было удобно. Он не должен стеснять дыхание. Его основная функция обеспечить комфортное положение рюкзака и снять частично нагрузку с плеч.

7. Дополнительные регулировочные лямки

И в заключении, необходимо настроить дополнительные регулировочные лямки в рюкзаке. Они расположены на плечевых ремнях в области ключиц. С их помощью налаживается правильное расположение рюкзака.

Чтобы выставить правильное расположение регулировочных ремней, вовсе не нужно приобретать специальные приборы измерения. Достаточно просто поэкспериментировать, подтягивая и отпуская ремни.

Итак, регулировка рюкзака окончена. Можно смело отправляться в поход: в горы, степи, леса. Куда душа пожелает! Приятного отдыха!

Ракинг: Руководство по тренировкам с рюкзаком

Бег – неплохая тренировка для увеличения выносливости. Но далеко не единственно возможная, несмотря на то, что некоторые личности будут пытаться убедить вас в обратном. Кардиоваскулярные тренировки и подготовка к борьбе за выживание идут рука об руку.

Бег сам по себе не заставляет мускулы развивать функциональную силу. Да и к действиям в случае чрезвычайных ситуваций, он, честно говоря, особо вас не подготовит. Потому что вам нужны упражнения, которые будут конкретно повышать мощь, выносливость и способность к переноске грузов.

И именно такими тренировками и является тренировка с рюкзаком, или ракинг (от английского rucking), как её называют наши западные коллеги. И даже не особенно важно, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку, или вам нужен напарник для вдохновения – тренировки с рюкзаком будут эффективными во всех этих случаях.

Читать еще:  Вьетнамский новый год в году. Как принято праздновать Новый год во Вьетнаме, традиции: как отмечают Новый год во Въетнаме. Новый год во Вьетнаме или Тет

Ещё задолго до того, как любители фитнеса начали использовать утяжелители для своих упражнений, солдаты носили свои тяжелые армейские ранцы во время марш-бросков, а туристы тягали свои тяжеленные рюкзаки по горам. А несколько лет назад в жизнь общества стремительно ворвался ракинг, как очередной тренд здорового образа жизни. По всему миру начали образовываться сообщества, которые посвящали своё время прогулкам по полям, лесам и урбанистическим территориям с рюкзаками за спиной во имя здоровья и подготовки.

И количество таких людей до сих пор неуклонно растёт, в том числе и за счёт обычных фанатов здорового образа жизни, постепенно отказывающихся от бега в пользу тренировок, которые приносят намного больше пользы.

Научное обоснование ракинга

Ходьба сжигает больше калорий, чем сидение на месте. Бег сжигает больше калорий чем ходьба. А ракинг сжигает ещё больше, причём чуть ли не в три раза, если сравнивать с бегом.

Почему? Закинув рюкзак на спину, вы получаете равномерное увеличение нагрузки на плечах и корпусе. А при увеличении веса, который придётся переносить на ногах, увеличивается и работа, которую должны проделать ваши мышцы, чтобы сдвинуться с места, как, впрочем, и сердечно-сосудистая система, чтобы обеспечить мышцам адекватное снабжение кислородом.

По поводу того, сколько именно должна длиться минимальная тренировка, мнения расходятся. Но большинство согласны с тем, что менее 30 минут заниматься смысла нет. Кроме того, большинство единогласны в том, что ракинг куда слабее нагружает сухожилия и суставы, чем бег, поэтому ему можно посвящать куда больше времени, не опасаясь себе что-то повредить.

Кроме того, граждане, не способные бежать все 30 минут из-за слабой дыхалки, подтверждают, что заниматься ракингом намного проще. Да и матёрые бегуны подтверждают, что на следующий день после подобной тренировки они ощущали себя заметно лучше. И признавали, что тело куда эффективнее переносит нагрузки, возникающие при ракинге. Были задействованы даже те группы мышц, что при беге почти не работают, потому что удержание лишнего веса требует скоординированной работы мышц торса и верхней части ног.

Виды специальных тренировок с рюкзаком

Базовый ракинг

В принципе, сойдёт абсолютно любой вес. Вот только профессионалы, особенно на соревнованиях или обучающих тренировках, предпочитают использовать либо специальные кирпичи, обёрнутые клейкой лентой, либо мешки с песком. С их помощью довольно просто регулировать вес, да и можно не опасаться, что они испачкают рюкзак. Но, как уже было сказано, сойдёт любой вес, правда таких людей называют «raw dog» и смотрят на них несколько снисходительно. Ну и пусть, собственно.

Обмотайте кирпичи изолентой, чтобы не повредить рюкзак.

Для официальных мероприятий граждане, весящие менее 150 фунтов (около 68 кг), обязаны брать 4 стандартных кирпича, а те, кто весит больше – 6. Если же речь идёт об индивидуальных тренировках, не привязанных к соревновательному моменту, хорошим тоном считается брать утяжеление от 10 до 20 процентов собственного веса. А для совсем уж «отмороженных» можно брать с собой реальные пластины бронежилетов и контейнеры с патронами (без патронов конечно же, но с идентичным весом), чтобы они могли полностью прочувствовать, что их ожидает, случись чрезвычайная ситуация в боевой обстановке.

Командный ракинг

Основной полезный момент в этом виде тренировок – мотивация со стороны других людей. Как, впрочем, и мотивация со стороны инструктора. И всё это заставляет человека действовать за пределами своего комфортного режима работы, преодолевая боль и усталость. А всё потому, что скорость группы таких спортсменов определяется скоростью самого медленного её участника. Кроме того, такие тренировки длятся значительно дольше индивидуальных — от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от уровня подготовки участников.

Но если вы не хотите взаимодействовать с большим количеством народу, то никто не мешает вам скоординироваться с другим энтузиастом ракинга и выходить на тренировки вместе, чтобы всегда был кто-то, кто сможет спину прикрыть, если вдруг что.

Дополнительная нагрузка

Большинство привычных видов тренировки могут быть улучшены с помощью утяжелённого рюкзака. Это касается и тех их них, что не требуют много места или вообще, позволяют спортсмену тренироваться на месте. Подтягивания, приседания и отжимания воспринимаются совершенно иначе, если добавляется сопротивление или утяжеление. Да и работа с нижней частью тела – тоже.

Читать еще:  Дымковская игрушка барыня из соленого теста пошагово. Дымковская игрушка своими руками. Мастер-класс. Поделка из солёного теста «Дымковская барышня». Мастер-класс с пошаговыми фото Дымковская барышня своими руками

Отжимания от брусьев с нагруженным рюкзаком за спиной Обычные отжимания с отягощением

Да даже небольшие утяжелители на голенях при поднимании ног или рюкзак на спине при выполнении планки могут заметно повысить нагрузку на мускулатуру. Что касается тех товарищей, что никогда не использовали иных утяжелителей, кроме штанги, то им стоит знать, что рюкзаки требуют больших усилий по стабилизации, что позволяет сжечь ещё больше калорий без заметного увеличения веса.

Глубокие выпады с рюкзаком «Прогулка фермера» с тяжелым рюкзаком и 20-ти литровыми вёдрами.

Как правильно тренироваться с рюкзаком

Во-первых, узнайте, можно ли вам так тренироваться. Вообще ракинг – немалая нагрузка на организм, так что если состояние вашего здоровья чисто технически это не позволяет – даже не пытайтесь. Проконсультируйтесь со специалистом и пройдите парочку тестов, оценивающих работу кардиоваскулярной системы. А после этого – оцените примерный вес, который вы сможете тащить, не прилагая особых усилий. Именно с него и начните.

Будьте заметны для окружающих. Поскольку для ракинга не нужны особые условия, то им можно заниматься и ночью. Это, наоборот, спокойнее и удобнее, да и прохладнее, особенно летом. Так что выберите себе маршрут, по которому редко проезжают машины, либо обзаведитесь налобным фонарём, светоотражающей накидкой и прочими примочками. Всё же безопасность – это важно.

Выберите рюкзак под себя. Да, в принципе, сойдёт абсолютно любой, но чем лучше он будет сидеть на плечах и чем более прочным он будет – тем лучше. Также пойдёт и ремень с утяжелителями. Это даже лучше, поскольку имитирует реальную ситуацию, с которой сталкиваются бойцы, которые тащат часть снаряжения и на поясных разгрузках. Но при этом ничего из этого инвентаря не должно давить и натирать – вам с этими вещами предстоит провести вместе много часов, так что позаботьтесь об этом заранее. Также можно использовать дополнительные ремни для фиксации на груди, но они должны располагаться выше линии сосков – иначе будут давить на рёбра и мешать дыханию.

Проверьте рюкзак в действии. Как минимум, вам должно быть комфортно его носить, невзирая на наличие внутри него веса. Если в рюкзаке есть жесткая основа – отлично, она может уберечь хрупкие предметы внутри, если они там будут. Мягкие плечевые ремни – тоже крайне полезная штука, поскольку снижают давление непосредственно на кожу. А если ещё и спинка будет дополнительно смягчена, то это защитит вашу спину от острых углов, если вы таки соберётесь таскать кирпичи, пластины брони или утяжелительные панели.

Преимущества ракинга

Чтобы получать максимальную выгоду от тренировок, следует освоить правильные беговые техники. Иначе будет слишком большая нагрузка на колени, что будет причинять дискомфорт. А ракинт ощущается всего лишь раза в три сложнее обычной ходьбы, но при точно таком же распределении нагрузки. Да и риска повредить колени при нём нет, поскольку нет нужды куда-то наступать «с силой».

Есть и ещё один важный момент. Каждый, кто пробегает запланированную дистанцию, не важно, 5 километров это или полноценный марафон, чувствует себя несколько измотанным, поскольку действовать приходится буквально на пределе возможностей. При ракинге достигается точно такой же эффект, но поскольку он сильнее растянут по времени, организм выдыхается намного меньше. Кроме того, это даёт вам чёткое понимание ваших возможностей – того же самого выживания в дикой местности. Вы же не собираетесь тогда бегать – так можно слишком быстро растратить все силы. Короче, если бег происходит на переделе возможностей и на адреналине, то ракинг работает исключительно за счёт выносливости, воли и внутренней силы. И это сложнее, поскольку «взорваться» может любой, а вот «долго и стабильно гореть» мало кто способен.

Ну и не стоит забывать, что в условиях выживания, вам придётся делать это с хоть каким-то запасом, хотя бы на несколько ближайших дней. И запас этот придётся тащить на себе. Долго тащить, пока вы таки не покинете опасную зону. Ракинг даст представление о том, как это делается и чего будет вам стоить.

Источники:

http://www.deuter-shop.ru/page/Kak-nosit-ryukzak-Deuter-Ukladka-i-regulirovka
http://pohod-lifehack.ru/kak-otregulirovat-ryukzak-pod-sebya-01/
http://lastday.club/raking-rukovodstvo-po-trenirovkam-s-ryukzakom/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector