Как вести себя женщине после родов. Научись быть счастливой после развода. Практические советы. Как быть женщине после развода

Содержание

Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога

По силе эмоциональных переживаний развод равен стихийному бедствию. А в любой чрезвычайной ситуации важно сохранять спокойствие и самообладание. Особенно если вы отвечаете не только за себя, но и за детей. Психолог Ирина Камбулова рассказала, как пережить этот сложный этап.

Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

  • шок — женщина не верит в произошедшее;
  • гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
  • торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
  • осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
  • принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или хуже остальных мешал нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте помощь. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Читать еще:  Как тренировать подпись на документы. Красивая подпись. Как красиво сделать подпись? Примеры красивых подписей. Откройтесь энергии любви и денег

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

7. Заключите с собой контракт на удовольствие

Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.

Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.

Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.

8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет — ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.

9. Объясните детям, что их вины в разводе нет

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.

10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже — в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.

Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.

Ирина Камбулова — психолог, транзактный аналитик, танцевально-двигательный психотерапевт.

Как не надо спасать отношения

Когда напряжение достигло предела, а злость или обида не оставляют возможности посмотреть в глаза партнеру, нам кажется, что настало время принять радикальные меры. Стоит ли спасать отношения? «Не рубите сплеча», — предостерегает психотерапевт Эндрю Маршалл. Попробуйте сначала более простые и «мелкие», на первый взгляд, шаги навстречу друг другу.

Образ матери: как он влияет на дочь?

Становление женщины невозможно без материнской фигуры. Что бы ни происходило, всегда присутствует женский образ, с помощью которого девочка понимает, что это такое — быть женщиной. Раз уж я родилась девочкой, то что из этого следует. А следует очень разное, порой противоположное. В зависимости от того, какие отношения между матерью и дочерью, будут заложены основы женственности.

Как стать счастливой после развода.

Как стать счастливой после развода.

Частая спутница женщин после развода – депрессия после развода – является всего лишь защитной реакцией нашей психики. Она задает настроение безвыходной ситуации. «Все рано ничего не получится, так какой смысл стараться, что-то менять и что-то делать…». Вам знакомы эти слова? Именно так и наступает депрессия после развода. Ведь и правда ничего не изменится, но это в том случае, если оставить борьбу. Необходимо укрепить веру в то, что все лучшее еще впереди. Женщина после развода может сделать это гораздо легче, чем кажется. Один мудрый человек изрек: Чтобы дойти до цели, надо идти». Вашей целью, как женщины после развода должно быть желание стать счастливой. И вы обязательно придете к ней, не спеша, шаг за шагом.

Как быть после развода. Шаг первый – простить и отпустить

Самым первым делом женщине после развода нужно постараться избавить себя от всепоглощающего чувства обиды. Обиды на всех людей, которые когда-то причиняли вам боль, на бывшего мужа, который ушел из семьи, на своих родственников. Спрятанные в глубине душе обиды губят, прежде всего, вас самих. Учеными доказано, что среди злопамятных людей гораздо больше страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией.

Читать еще:  Как красить брови краской. Как красить брови: способы, пошаговые инструкции, советы

Обида, которая живет внутри, не дает почувствовать вкус жизни. Согласитесь, что вам, как женщине после развода, это совсем не надо. Поэтому нужно поскорее

расстаться с этим угнетающим чувством вселенской обиды после расставания с мужем.
Чтобы женщине после развода избавиться от обиды существует множество психологических способов. Кто-то спасается медитацией или молитвой. Кто-то уничтожает письмо, в котором предварительно описывает свои негативные эмоции. Такой своего рода ритуал считается достаточно действенным. Можете представить обиду в виде шара. Отбросьте его как можно дальше от себя (киньте в пропасть, подожгите, или утопите в воде). Самое главное – «отпустить» обидчика и все свои негативные эмоции, именно это объединяет все вышеописанные приемы. Сердце должно быть свободно для новых, ярких и позитивных чувств.

Как быть после развода. Шаг второй – открыться миру

Развод не является апокалипсисом. После него всего лишь сменяется один жизненный этап другим. Подумайте, о чем вы сейчас мечтаете больше всего? Вы теперь женщина после развода и наступило подходящее время, чтобы одарить себя чем-то приятным. Встретиться с давними приятелями. Привнести в свою жизнь наибольшее количество радостных и ярких ощущений. Попробовать восхищаться каждой секундой вашей жизни, обратить внимание на все прекрасное, что окружает. Ведь вы же ЖЕНЩИНА!

Попробуйте вспомнить, ведь раньше даже время вы не могли посвятить себе самой. Отправьтесь в путешествие, о котором грезили с юности. Устройте с подружками вечеринку. Отодвиньте на задний план все свои печальные мысли, сомнения и плохое настроение! Посетите парикмахерскую, чтобы сменить прическу или даже цвет волос! Займитесь обновлением гардероба. Если вы начнете менять мелочи, то потом вас без сомнения ожидают более крупные и приятные перемены.

Смотрите чаще в зеркало с улыбкой. Ну неужели можно не полюбить такую прекрасную и восхитительную во всех смыслах женщину? А бывший муж? Что же, он был в принципе хорошим человеком и хорошо, что уже был.

Как быть после развода. Шаг третий – поверьте в любовь

На самом деле поверить в любовь после развода очень важно, как бы тривиально это не звучало. Переступив через развод, только вы сможете контролировать, в какую сторону поменяется ваша жизнь.
Вас не должна характеризовать фраза: «С любовью встретиться – проблема трудная». Все мысли способны воплощаться в реальности. И если вы хотите, чтобы хорошего в вашей жизни было больше, то мечтайте и думайте о нем как можно чаще.

Забудьте о мрачных мыслях, что хорошее больше не случится. Попробуйте думать в противоположном ключе. Вы теперь женщина после развода, так проникнитесь к себе любовью! Веселый человек с улыбкой на устах, да к тому же обладающей уверенностью в себе не оставит окружающих равнодушными: они потянутся к нему за общением.

Почаще бывайте на вечеринках и в гостях у друзей. Не забывайте про общение с мужчинами и перспективы знакомства в интернет на популярных сайтах знакомств. И вскоре в вашей жизни произойдет новая приятная встреча.

Как вести себя женщине после развода

Опубликовано 26 Апр 2019 11:58 © Женская доля

Россия занимает лидирующее место в мире по количеству разводов: у нас распадается каждая вторая семья. После разрыва отношений нелегко приходится и женщинам, и мужчинам. Но первые все-таки гораздо тяжелее переживают развод. Одни начинают прикладываться к бутылке, другие погружаются в пучину депрессии, некоторые даже подумывают о суициде. Как избежать типичных ошибок, которые совершают разведенные женщины?

Ошибки женщин после развода

Одиночество: не надо торопиться

Одиночество – первое, с чем сталкиваются многие женщины после развода (естественно, если барышня не уходит из семьи к другому мужчине). Поэтому нет ничего удивительного в том, что некоторые тут же бросаются на поиски новой любви. Делать этого не стоит, поскольку быстро завязавшиеся после развода романы обычно заканчиваются крахом. Гармоничные отношения с новым партнером невозможны в принципе, по одной простой причине – женщина не готова к ним. Она выбита из привычного уклада жизни, не до конца осознала и не прочувствовала предыдущие ошибки, не проработала проблемы, разрушившие прежнюю семью. Недавно пережившая развод барышня не адаптировалась в той мере, чтобы узнать и понять нового претендента на ее руку и сердце. Ошибка при выборе партнера и необдуманное, поспешное вступление в брак приведут к очередной семейной трагедии.

Самое главное условие будущей счастливой жизни – оценить прошлый неудачный опыт как урок. Женщина должна дать себе время успокоиться, взвесить свои возможности, понять, какой спутник жизни ей нужен. И только потом можно искать свою вторую половинку. Безусловный козырь прошедшей через развод барышни – умение ценить и сравнивать. Именно это поможет выбрать достойного.

Читать еще:  У счастливых родителей – счастливые дети. У счастливых родителей – счастливые дети Цитаты про детей и родителей

Свобода: чем убить время?

Сразу после развода у женщины появляется так называемая проблема свободного времени: теперь его слишком много и непонятно, чем можно заполнить. И каждая начинает «убивать» его на свой лад: страдать, казнить себя, мстить мужу, лихорадочно искать нового кавалера. Глянцевые журналы в таких случаях советуют заняться собой (записаться в парикмахерскую, обновить гардероб, сходить к косметологу) или освоить новое хобби (живопись, вышивание и т.д.). Все это – глупости. Во-первых, кардинальная смена имиджа требует больших затрат. Мало кто может позволить себе за неделю превратиться в писаную красавицу. Во-вторых, внешний лоск не избавит только что разведенную женщину от проблем. Ни одна краска для волос или новое платье еще ни разу не склеили разбитое сердце.

Что касается хобби, что это тоже не выход. Занимаясь монотонным, не требующим особой умственной активности делом, таким как вязание или вышивание, женщина волей-неволей много думает. А после развода ее голова забита исключительно тяжелыми мыслями, которые только усугубляют депрессию. Поэтому свободное время стоит заполнять не походами по салонам красоты или хобби, а физической активностью: заниматься спортом, устраивать генеральные уборки, пропалывать грядки. Ведь это научно доказанный факт, что во время силовых нагрузок в нашу кровь выделяется серотонин – гормон счастья. Кроме того, усталый человек меньше склонен к рефлексии, самокопанию, жалости к себе.

Стресс: заведите дневник

Каждая вторая женщина переживает сильнейший стресс после развода. К сожалению, многие из этих барышень борются с ним при помощи спиртного или антидепрессантов. И бесконтрольный прием лекарств, и алкоголь вызывают привыкание и не решают проблему, они лишь притупляют наши чувства, помогая нам не так остро реагировать на происходящее. Чтобы не оказаться в рабской зависимости от психотропных веществ, лучше выбрать другой способ борьбы со стрессом. Например, завести дневник, в котором следует подробно описывать все события, мысли и чувства. Записав проблему на бумаге, разведенная женщина сможет лучше понять свои проблемы. Кроме того, изливая душу дневнику, мы тем самым как бы разгружаем свою голову и нервную систему, выплескивая весь накопленный негатив.

Ролевые игры

Это один из наиболее распространенных образов, который примеривают на себя женщины после развода. Обиженная мужем-злодеем, жертва ноет и плачет при каждом удобном случае. Подруги и друзья вначале ее жалеют, поддакивают, осуждают бывшего супруга. Но если жертва войдет во вкус, то скоро она станет в тягость людям. Поэтому долго находиться в этой роли нельзя. Окружающие не смогут больше сочувствовать, а начнут сторониться. Людям и своих проблем хватает, чужие беды им ни к чему. Более того, жалеть себя – бесперспективно, потому что к лучшему ничего не меняется. А обвинить мужа – нелогично: в разрыве, как правило, виноваты оба супруга. Поэтому – пострадала, поплакала, и довольно!

Она не винит мужа, она винит себя. Выясняя причины развода, занимается самокопанием, самоистязанием. Если супруг ушел к другой женщине, начинает расследования: «Чем она на лучше меня?» Перебирает в памяти конфликтные ситуации, которые привели к разрыву. Мучает подруг и знакомых вопросами: «Я толстая?», «Я некрасивая?» Она погружается в свои комплексы, как в глубокий омут. Не надо казнить себя за то, что не смогла выстроить отношения с мужем. Так сложились обстоятельства. И если женщина не сумела «сложить» их иначе – ее беда, но не вина. Более того, уходят даже от идеальных жен, поэтому глупо убиваться, если муж разлюбил. Сердцу, как говорится, не прикажешь.

Чтобы уменьшить боль, причиненную разводом, она идет на любые пакости по отношению у бывшему. В ее арсенале – интриги, шантаж детьми, мелкие козни, звонки начальству супруга, демонстративный флирт и даже поспешный брак – неважно с кем, лишь бы «этот неблагодарный» знал, что она тоже не останется одна. Мстительнице надо понять: отравляя жизнь мужу, она только усиливает свою боль, делает еще более несчастными собственных детей. Направляя, как ей кажется, свой гнев и ненависть на мужа, она окружает ненавистью себя. Нужно перестать «портить кровь» себе и людям. А всю кипучую энергию направить в мирное русло: срочно решать насущные проблемы, которые встают перед каждой разведенной дамой.

Лучшее лекарство от душевных мук и горьких переживаний, причиненных распадом семьи, – время. Именно оно всех рассудит и расставит все на свои места.

Источники:

http://www.psychologies.ru/roditeli/kak-perejit-razvod-jenschine-s-detmi-10-prakticheskih-sovetov-ot-psihologa/
http://www.b17.ru/blog/19828/
http://zhenskayadolya.ru/kak-vesti-sebya-zhenschine-posle-razvoda/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector