Когда восстанавливается живот после родов. Выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Как скоро восстановится форма

Содержание

Упражнения для живота после родов. Как восстановить прежнюю форму

Упражнения для живота после родов интересуют всех молодых мамочек. Ведь после беременности хочется иметь шикарную подтянутую фигуру. Вид живота женщины напрямую зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности и во время нее. Любительницы фитнеса, не допускающие появления лишних складок жира, имеют плоский живот уже во время выписки из роддома, а вот противоположный им тип женщин — дряблый и похожий на сдутый шарик.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом. Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Живот женщины после беременности

Основной причиной образования большого живота является растянутая матка. Для решения этого вопроса не нужно искать уникальные упражнения для живота после родов, потому как организм справится самостоятельно. Матке потребуется для сокращения до исходного размера буквально два месяца, поэтому нужно лишь спокойно подождать. Хорошая физическая подготовка женщины до родов гарантирует полное восстановление увеличившегося живота сразу же после того, как произойдет уменьшение матки.

Второй причиной, по которой мамочки стремятся убрать живот после родов в домашних условиях, можно считать растянутые из-за сильной нагрузки мышцы. Беременность перенагружает брюшные мышцы, приводя их к растяжению, поэтому большой живот после рождения ребенка легко объяснить. Привести мышцы в тонус помогут упражнения для плоского живота после родов. Они качественно ликвидируют жировую прослойку, которая сформировалась в период беременности для того, чтобы защитить малыша. Наиболее популярными являются упражнения с использованием хула-хупа, но если возможности воспользоваться им нет, то эффективны будут и другие тренинги, описанные ниже.

Не менее важная проблема — растянувшаяся кожа. В течение 9 месяцев плод постепенно растет, а следовательно, увеличивается и живот матери. Кожа каждого человека сама по себе эластична, но в период вынашивания ребенка организм женщины вырабатывает гормоны, которые еще больше увеличивают эластичность, чтобы плод правильно развивался. Чтобы вернуть кожу к естественному состоянию, потребуется немало времени.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся. Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Его главная задача заключается в совершенствовании фигуры при помощи физических упражнений, которые заимствуют все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. Фанатов подобных занятий называют хорошими скульпторами собственного тела, ведь благодаря шейпингу есть возможность проработать разные мышцы.

Эффективные упражнения для живота после родов легко можно выполнять в спортивных клубах с группой людей. Этот вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Занятия в клубе предусматривают посещение зала пару раз в неделю. Сама тренировка длится около 40-50 минут. Но у мамочек могут быть проблемы со временем из-за малыша, поэтому занятия приходится откладывать. Именно по этой причине многим приходится искать другие варианты.

На первый взгляд данный метод может показаться тривиальным, но на самом деле он является одним из самых эффективных. При помощи хула-хупа можно быстро избавиться от обвисшего живота. В первые дни этот снаряд можно заменить обычным обручем, чтобы после занятий на теле не оставалось много синяков.

Начинать крутить хула-хуп нужно только после того, как прекратятся послеродовые выделения. Как правило, на это уходит от 8 до 10 недель, при условии, что роды прошли нормально. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения, то данный срок требуется увеличить до 3 месяцев.

Хула-хуп — это прекрасный помощник в решении проблем с обвисшим животом и жировыми отложениями на бедрах. Но в работе с ним есть несколько важных моментов. В первую очередь следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы не ухудшить свое состояние. Специалист расскажет, когда можно начинать заниматься с ним и как это делать. Кроме того, нужно понимать, что хула-хуп оставляет после себя следы на теле, которые впоследствии будут болеть. Поэтому крутить его необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время. В первые 3-5 дней следует заниматься не более 10 минут, а дальше, исходя из своих ощущений, крутить дольше на 2-3 минуты.

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

  1. На вдохе максимально округлить живот, на выдохе — прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
  2. Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых — 10-12 повторений.
Читать еще:  Пушистые цветы из шаров. Как сделать цветок из шарика-колбаски? Инструкция, советы и рекомендации

Пять дней после рождения малыша

Если сами роды прошли нормально, то убрать живот после родов в домашних условиях можно при помощи упражнений, для выполнения которых даже не придется вставать с кровати:

  1. Находясь в горизонтальном положении на спине и расслабившись, следует согнуть ноги, а руки разместить на животе. Сделав медленный вдох носом, нужно максимально втянуть внутрь живот, на выдохе — постепнно расслабить тело. Это упражнение требуется выполнять не менее двух раз в день по пять повторений.
  2. Развернувшись на бок и зафиксировавшись в таком положении, следует сделать глубокий вдох и одновременно выгнуть спину и втянуть живот, после чего медленно выдохнуть. Если не ощущается особого напряжения, то задерживаться на вдохе рекомендуется около трех секунд. На каждом боку нужно выполнять упражнение по два раза.

В случае кесарева сечения рекомендуется выполнять другие упражнения в положении лежа:

  1. Вытянув ноги, следует тянуть носки на себя, а затем от себя. Повторять нужно по 5 раз.
  2. Лежа на спине, следует выполнять глубокие вдохи и выдохи, одновременно с ними втягивая и расслабляя живот. Всего должно быть не менее 10 повторений.
  3. Напрягая мышцы ягодиц, требуется удерживать их в напряжении в течение трех секунд, после чего расслабить. Выполнять необходимо пять раз.

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

  1. Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе — без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
  2. Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.

До трех месяцев

От шести недель до трех месяцев после родов упражнения для подтяжки живота следует выполнять такие:

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, требуется одновременно оторвать от поверхности таз и голову, зафиксировавшись на пять секунд. Выполнять это упражнение следует не более четырех раз.
  2. Не выходя из предыдущего исходного положения, нужно напрячь пресс и тянуться одной рукой к противоположной пятке. Для каждой руки необходимо выполнять 10 повторений.
  3. Сидя на полу и прижав согнутые ноги к груди, нужно тянуться руками вперед, при этом отклоняя корпус назад и выпрямляя ноги. Полностью опускаться на пол не нужно. Пройдя половину пути к горизонтальному положению, требуется с той же скоростью вернуться в исходное положение. Повторять следует четыре раза.

Когда организм уже привык к регулярным нагрузкам, тренировочную программу придется усложнять. Вплоть до шести месяцев после рождения ребенка нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на полу, согнув ноги под прямым углом, нужно выполнять круговые движения ногами поочередно, имитируя поездку на велосипеде. Выполнять упражнение рекомендуется десять раз.
  2. Повернувшись на правую сторону, следует правую руку согнуть, уперевшись локтем в пол и подпирая ладонью голову, а левую — упереть в пол перед собой. Напрягая мышцы пресса, нужно медленно поднимать верхнюю ногу, удерживая ее в верхней точке не менее четырех секунд. Данное упражнение выполняется в пять повторов для каждой стороны.
  3. Встав на колени и вытянув руки перед собой, нужно вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно отклоняя тело назад в течение 5 секунд. Повторять эти наклоны нужно семь раз.

После полугода

За шесть месяцев регулярных тренировок уже будут заметны хорошие результаты, но мало кто хочет на этом останавливаться. Программа упражнений, которую следует выполнять через шесть месяцев после родов, требует постоянного напряжения пресса:

  1. Сидя ровно и четко вытянув ноги перед собой, следует опереться руками сзади и поочередно поднимать ноги вверх, удерживая в верхней точке по четыре секунды. Повторять 7 раз для каждой ноги.
  2. Встав на четвереньки, нужно сделать выдох, максимально выгнув спину вверх и втянув живот, прижимая его к позвоночнику. В этом положении требуется задержаться на четыре секунды, после чего расслабиться и прогнуть спину, подняв голову. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
  3. Стоя на коленях, требуется поднять одну руку вверх и выполнить три наклона в противоположную сторону. При этом все тело должно тянуться за поднятой рукой. Всего необходимо сделать по семь наклонов в каждую сторону.
  4. Лежа ровно на полу, необходимо немного поднять ноги и выполнять ими перекрестные движения (упражнение «ножницы»). Выполнять нужно в течение 10 секунд, но постепенно это время рекомендуется увеличить в два раза, если во время выполнения не возникает болевых ощущений.
  5. Лежа на полу, согнув ноги в коленях и разместив руки за головой, следует оторвать от поверхности голову, плечи и лопатки. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, нужно вернуться в исходное положение. Повторять подъемы следует 10 раз.

Упражнения для остальных частей тела

Часто молодых мамочек интересуют упражнения после родов для живота и бедер. Как быть с животом, описано выше, с бедрами же следует разобраться отдельно.

Доктора рекомендуют выполнять одно эффективное упражнение, которое требует особой внимательности. На первый взгляд оно может показаться легким, но на самом же деле с первого раза выполнить его удается не всем. Для этого необходимо встать на колени, вытянув руки на уровне груди и медленно опустить верхнюю часть туловища вниз, при этом садясь на пятки, а затем сразу вернуться в исходную позу. Повторять упражнение требуется 10-15 раз в 2-3 подхода.

При желании можно регулярно выполнять классические отжимания от пола для начинающих, то есть с колен. Для этого необходимо встать в упор лежа (полупланка), расположив руки четко под плечами и согнув ноги. Сгибать и разгибать руки нужно медленно, избегая рывков. Для начала вполне достаточно будет выполнить 5 повторений, а с каждым последующим занятием прибавлять по 1-2 отжимания.

Как восстановиться после родов

Плоский живот — возможно ли это?

Редкие счастливицы могут похвастаться сохранившимся плоским, как до беременности, животом – большинству молодых мам придется восстанавливаться после родов.

Татьяна Протопопова
Врач-терапевт МЛПУ ГКБ № 5, г. Нижний Новгород

Как восстановиться после родов: В исходное положение

Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка. В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4. Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.

Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.

Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.

Читать еще:  Что взять с собой в поход: список вещей и правила сборов. Как собрать рюкзак в поход - советы бывалых туристов

Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут. Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.

Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.

Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.

Как восстановиться после родов: Носим бандаж

Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз. Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.

В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа. Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.

Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.

Какой выбрать бандаж

Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку. Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой. Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.

Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.

Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.

Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:

  • болезни почек;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
  • кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
  • воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.

Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.

Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.

Как восстановиться после родов: Делаем гимнастику

Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения. Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение. Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.

С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.

Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.

Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний. В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения. При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.

Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота. Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока. Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.

Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

  • Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
  • И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.
  • И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Как восстановиться после родов: Избавляемся от жира

Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий. Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток. Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.

Читать еще:  Мужчина любит но не хочет жениться. Мужчина не хочет жениться, что делать

После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности. Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши. В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании. Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.

Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.

Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.

Как восстановиться после родов: Ухаживаем за кожей

В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку». Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины. Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.

В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа. Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.

После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.

Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства. Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка. Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.

К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Источники:

http://www.syl.ru/article/332102/uprajneniya-dlya-jivota-posle-rodov-kak-vosstanovit-prejnyuyu-formu
http://www.9months.ru/gimnastika/4111/kak-vosstanovitsya-posle-rodov
http://7mam.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector