Позы йоги для красивой и упругой груди. Упругая грудь в любом возрасте

6 упражнений йоги для увеличения груди

Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.

Йога и размер груди

Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

Вопросы анатомии

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

Энергетические центры человека

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Сядьте на колени, на коврик.

Поместите руки на талию.

Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.

Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.

Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.

Дханурасана

Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.

Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.

Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.

Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.

Согните локти под прямым углом.

Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.

Держите тело прямым от головы до пяток.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.

Повторите асану 10 раз.

Гомукхасана

Скрестите ноги как в позе лотоса.

Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.

Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.

Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.

Вернитесь к позе лотоса.

Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.

Бхуджангасана

Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.

Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.

Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.

Повторите это упражнение 5-10 раз.

Матсиасана

Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.

Натяните носочки ног.

Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.

Правила практики асан

Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.

Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.

Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.

Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.

Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.

Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди

Размер и форма груди зачастую не устраивают женщин и становятся причиной комплексов. В то время как пластическая хирургия является самым эффективным способом коррекции бюста (уменьшения, увеличения, придания симметричности), существуют менее травматичные методы укрепления груди.

К примеру, на состоянии бюста особенно хорошо сказываются некоторые позы йоги. Поэтому estet-portal.com расскажет, при помощи каких асан йоги для груди можно улучшить внешний вид бюста и в то же время принести пользу всему организму.

Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм

Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.

Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.

• широко расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу;
• левую ступню поверните влево на 90 градусов;
• правую ступню поверните внутрь;
• выдохните;
• согните левую ногу;
• держа правую ногу выпрямленной, поднимите руки на линию плеч и расставьте их в стороны;
• поверните голову влево и посмотрите на запястье;
• повторите 7-10 раз;
• сделайте то же самое на правую сторону.

Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.

• широко расставьте ноги;
• левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
• коснитесь левой щиколотки левой рукой;
• правую руку вытяните вверх;
• руки должны образовать прямую линию;
• колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
• взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
• повторите на другую сторону.

1. Поза кобры

Данная асана позволяет увеличить объем легких, укрепить мышцы груди и улучшить осанку.

• лягте на живот;
• сделайте глубокий вдох;
• медленно поднимите торс, оставив нижнюю часть тела на полу;
• удерживая равновесие руками и ногами, поднимите голову и взгляните вверх;
• медленно выдохните и вернитесь в ИП;
• старайтесь удерживать положение максимально долго.

Облегчение боли в спине, растяжка позвоночника и улучшение формы груди – задачи данной позы.

• лягте на живот;
• выдохните;
• согнутые в коленях ноги поднимите к голове;
• возьмитесь руками за щиколотки и выдохните;
• максимально поднимите руки и ноги;
• бедра и грудь нужно оторвать от пола, равновесие удерживайте животом;
• задержитесь в положении на 30 секунд.

1. Поза колеса

Данная поза позволяет растянуть грудь, спину и шею, а также снять усталость и головную боль.

• лягте на спину;
• ноги расставьте чуть шире расстояния между плечами;
• руки ладонями вниз положите за голову (пальцами к спине);
• выдохните и поднимите грудь как можно выше;
• старайтесь полностью выпрямить руки и выдержать положение 30 секунд.

1. Поза верблюда

Данная асана увеличивает объем легких и укрепляет грудь, а также помогает снять боли в спине.

• сядьте на колени;
• ступни сведите вместе;
• медленно прогнитесь назад и положите руки на пятки;
• выгните спину;
• голову опустите вниз;
• задержитесь на 30 секунд;
• вернитесь в ИП.

Позы йоги для груди помогают не только укрепить и растянуть грудные мышцы, но и снять боли в спине, голове, а также улучшить осанку и растянуть позвоночник. Estet-portal.com надеется, что данные асаны помогут Вам сделать грудь красивой и подтянутой.

Йога для красоты: 5 упражнений для подтянутого бюста

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Что бы ни утверждала реклама, увеличить или уменьшить объем женской груди можно только хирургическим путем. А вот сделать ее более подтянутой под силу каждому, кто того пожелает. В обзоре будут показаны несложные упражнения из тренировок по йоге и пилатесу, которые помогут сделать бюст более подтянутым и упругим. Выполнять их можно дома каждый день в течение всего нескольких минут.

Раскрытие грудной клетки

Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в «полулотос». Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Время удержания асаны – не ограничено.

Очень полезно будет совмещать это упражнение с дыхательными практиками. Можно дышать при сжатой голосовой щели (с сипением) или дышать под счет – вдох на 4 счета, а выдох – на 6. Еще можно выполнять задержку дыхания – при раскрытой грудной клетке это весьма полезно и является профилактикой болезней, связанных с функционированием легких и бронхов.

Собака, смотрящая вниз

Это одна из базовых асан йоги. Ее влияние на организм – всестороннее. Ее уникальность заключается в том, что она прорабатывает практически все основные мышцы туловища. Но влияние на плечевой пояс и грудную клетку – особенно высоко. К выполнению есть определенные рекомендации. Во-первых, ноги должны быть обязательно прямыми. Если это поначалу будет недоступно, нужно оторвать пятки от пола. А вот сгибать ноги не нужно – эффективность упражнения уйдет, а нахождение тела головой вниз, в свою очередь, в связи с этим может вызвать головокружение и дискомфорт.

Самое главное в асане – раскрытие плеч – их необходимо «провернуть» вверх, чтобы лопатки максимально зажались. Таким образом стимулируется работа мышц грудного отдела. Это легко почувствовать во время выполнения упражнения. Удерживать асану нужно не менее 30 секунд. Ежедневное выполнение подарит более упругий бюст уже через несколько недель.

Отдых на мяче

Раздобыть упругий мяч в семье с детьми не составит труда. Если же мяча нет, то его покупка в спортивных целях едва ли ударит по карману. Мяч не должен быть слишком мягким – упругость должна быть средней. Это упражнение чрезвычайно простое: нужно просто лечь на мяч и лежать на нем. На иллюстрации видно, что мяч находится под грудным отделом. Таким образом, не делая ровным счетом ничего, можно подкачать мышцы грудного отдела и спины и улучшить самочувствие.

Лежать на мяче можно и 10-15 минут. После такого отдыха послевкусие будет феерическими – ощущение легкости, отсутствия зажимов. Внимание: после первого выполнения следует ожидать незначительных болей в мышцах торса спустя 48 часов. При регулярном выполнении симптомы исчезнут.

Поза верблюда

Эта асана очень полезна для женщин. Она очень эффективна для проработки мышц как грудного отдела, так и спины. Голову назад запрокидывать не обязательно – это условие выполняется по самочувствию. Сначала нужно встать на колени, затем податься корпусом назад и нащупать ладонями пятки. Пальцы ног упираются в пол в облегченной версии позы верблюда, а в более сложной – носки вытянуты. Бедрами нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене впереди.

Абсолютным новичкам резонно подогнуть пальцы ног, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и упражнение не вызывало неприятных ощущений дискомфорта или страха. Более подтянутый бюст при регулярном выполнении – гарантированный результат. После выполнения асаны неплохо выполнить наклон к прямым ногам – в качестве компенсации прогиба назад.

Поза щенка (облегченная)

Это очень полезная асана для женщин по целому ряду причин: она помогает отдохнуть, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Упражнение показано беременным женщинам. Оно помогает справиться с болями в шее и плечах при сидячем образе жизни. Кроме того, это одна из самых эффективных асан для упругого и подтянутого бюста. Новичкам иногда бывает непонятно, как ее принять.

Порядок действий следующий. Сначала нужно встать на колени, затем поставить руки на пол – опора на 4 точки. После этого нужно просто скользить ладонями вперед по полу, а колени должны оставаться там, где были изначально. Не следует менять положение коленей, когда рукам будет уже невозможно скользить вперед – нужно остановиться в том варианте, который доступен и комфортен.

Асаны йоги – это прекрасный способ привести в порядок спину и не только. И потребуется на это совсем немного времени.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источники:

http://sovets.net/21119-6-upraznenij-jogi-dla-uvelicenia-grudi.html
http://estet-portal.com/statyi/privodim-byust-v-formu-6-luchshikh-asan-jogi-dlya-grudi
http://novate.ru/blogs/080717/42080/