Что нужно для красивого загара. Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи. Загар в форме спрея

Как правильно загорать. Советы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

В летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (привет, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар – это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, состариться раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Покупайте солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. следовательно надо избегать длительного пребывания на солнце.
Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей – UVB-типа. Эти коротковолновые лучи еще называют палящими: они содержат много энергии, за счет которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.
Солнцезащитные кремы разрабатываются в основном именно для того, чтобы спасти тело от чрезмерно жесткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

Чтобы крем сработал, нужно:

1. Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так он впитается и надежно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
2. Обновлять крем каждые 2 часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьезно увеличите. И вот почему.
Меланин – тот темный пигмент, который и придает коже шоколадный или бронзовый оттенок, – это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создает вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, который рассеивает опасные UVB-лучи.
Пока мало меланина, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, – это первый признак повреждения молекул ДНК, который может привести к, как минимум, ускорение старения, а как максимум – развитием меланомы.
Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой – делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально – знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорать 10-15 минут до обеда и 15-20 минут после.

Ежедневно добавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте про солнцезащитный крем!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, следует тщательно очистить ее от загрязнений и отмерших клеток.
Можно использовать магазинный или самодельный (например, с немного размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью злущувальної перчатки.
Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип простой: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.
По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.
А если уже засиделись, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные крема и прикрывать тело одеждой.

Самая безопасная загар получается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашку зеленого чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждением. За счет высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, семга, лосось и так далее. Также можно принимать омега-3 в виде биодобавок.
2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
3. Черный шоколад.
4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи – любой овощ семейства крестоцветных.
5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также темная листовая зелень вроде шпината.
6. Зеленые и черные чаи.

Существуют и продукты, которые, наоборот, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2-3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

Лежание у бассейна дольше 2-3 часов не сделает вас более загорелыми, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные, что длительное пребывание на солнце не повышает, а, наоборот, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить испорченную «шкурку». Верхний слой загорелой кожи становится сухим – так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.
Чтобы не потерять загар заблаговременно, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа губкой.

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

Вы получите красивый равномерный загар и не облезете через пару дней.

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар — это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо Tanning относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал здесь. Чтобы крем сработал, нужно:

1. Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
2. Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, — это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум — развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно Four Safe Tanning Tips For A Healthy Summer Glow и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.

Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум The Burning Facts излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.

А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты 6 Food Groups That Will Protect You From the Sun , которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
3. Чёрный шоколад.
4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
6. Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски Food intake and risk of squamous cell carcinoma of the skin in a community: the Nambour skin cancer cohort study от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные Tanning May Limit Ability to Produce Vitamin D , что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Как правильно загорать? Советы, способные спасти от преждевременного старения и рака кожи

Солнечные ванны имеют массу преимуществ: ультрафиолет способен повышать серотонин, от которого зависит наше настроение; благодаря ультрафиолету в организме человека вырабатывает витамин Д, также он укрепляет иммунитет. А еще загорелая кожа выглядит здоровее, не говоря уже о том, что загар давно не выходит из моды. Взять от солнечных лучей самое полезное и свести к минимуму риски для здоровья и внешности помогут советы экспертов.

Никуда без солнцезащитного крема

По мнению медиков, солнцезащитный крем – маст хэв летнего сезона. Врачи полагают, что солнце скорее навредит, нежели принесет пользу. Но это в том случае, если не соблюдать меры безопасности. В любом случает избегайте длительного пребывания на солнце. Особенно днем.

Солнцезащитное средство призвано защищать кожу от самого опасного излучения UVB-типа. Именно эти лучи могут вызывать ожоги и даже рак. Так что, не пренебрегайте защитой.

К слову, средства с SPF не способны защищать от загара, как думают многие. Однако они могут свести к минимум вред от опасных лучей. Благодаря солнцезащитному крему Вы сможете пребывать под солнцем дольше. Без вреда для организма.

К слову, важно нанести крем минут за 20 до выхода: он должен успеть впитаться. А еще солнцезащитное средство нужно обновлять. Каждый раз после купания либо один раз в 1,5-2 часа.

Если загорать, то понемножку

Чтобы выработать меланин, тот самый темный пигмент, который придает коже шоколадный оттенок, — понадобится время. Приобрести шоколадный загар в один присест никак не получится. Так можно только заработать ожоги.

Дело в том, что меланин призван защищать нашу кожу от наиболее опасного излучения, вызывающего рак. За короткий срок он образоваться не успевает. А потому клетки кожи быстро мутируют под влиянием агрессивных солнечных лучей. Так что не нужно пытаться загореть за один-два дня на все лето вперед. В лучшем случае это приведет к ускоренному старению кожных покровов.

Пусть кожа привыкает к солнышку постепенно. Лучше всего загорать, особенно в первые дни, по 15 минут до обеда и по 20 минут после.

Хотите, чтобы загар ложился ровно?

Воспользуйтесь скрабом перед тем, как отправитесь на пляж принимать солнечные ванны. Скраб или обычная отшелушивающая перчатка поможет снять слой ороговевших частиц, которые препятствуют ровному и красивому загару.

Избегайте солнца с 10:00 до 16:00

Согласно данным EPA, в это время солнечные лучи наиболее агрессивны, а потому в указанные часы на улице лучше не появляться. Если это все же необходимо, — не выходите без солнцезащитного крема, головного убора и длинной светлой одежды. И, конечно же, старайтесь находится на солнце как можно меньше времени.

Загорать круглый день без перерыва не имеет никакого смысла: наша кожа не способна вырабатывать меланин больше 2-3 часов после появления на солнце. А значит – умейте вовремя остановиться!

Источники:

http://webnewsite.ru/kak-pravil-no-zagorat-sovety-kotorye-spasut-ot-prezhdevremennogo-stareniya-i-raka-kozhi/
http://lifehacker.ru/kak-pravilno-zagorat/
http://vd-tv.ru/content/kak-pravilno-zagorat-sovety-sposobnye-spasti-ot-prezhdevremennogo-starenija-i-raka-kozhi