Как снять раздражение на лице. Раздражительность. Как от нее избавиться

Как убрать раздражение на лице

Раздражение кожи возникает вследствие воздействия различных факторов. Оно может появляться на любом участке тела, вызывая дискомфорт – от чесотки до болевых ощущений. Если на кожу извне влияют какие-либо раздражители (при непосредственном контакте с аллергеном), могут появиться такие симптомы, как покраснение, припухлость или сильный кожный зуд.

В случае предрасположенности организма к аллергическим реакциям симптомы могут проявляться при употреблении в пищу потенциального аллергена. Такие признаки, как сильный зуд и жжение, сопровождающиеся покраснением и нарушением целостности кожного покрова, могут возникать на различных участках тела, причиняя ощутимые неудобства.

Раздражение на лице

Наиболее часто от симптомов раздражения страдает именно лицо человека, так как этот участок тела всегда открыт для воздействия окружающей среды. Тем не менее, раздражение на лице может возникнуть вследствие многих других причин.

1. Гормональные перестройки организма (появляются прыщики).
2. Инфекционные и простудные заболевания (прыщики с жидким содержимым).
3. Аллергические реакции (сухость, нарушение целостности кожи, покраснение, зуд, припухлость).
4. Раздражение на лице после бритья (нарушение целостности кожного покрова, прыщики, припухлость).

Чтобы избавиться от столь неприятного явления, следует знать причину его возникновения.

Раздражение после бритья

Одним из наиболее часто встречающихся видов кожных реакций у мужчин является раздражение на лице после бритья. Чтобы впоследствии не бороться с неприятными симптомами, наилучшим выходом станет профилактика. Для предотвращения раздражения необходимо пользоваться гипоаллергенными косметическими средствами для бритья и использовать надежные бритвенные приборы. Кроме того, перед удалением волосков кожу лица следует предварительно подготавливать: смягчать и увлажнять.

Использование сетчатых электробритв снизит вероятность сильного раздражения после бритья. По сравнению с бритвенными станками, защитная перегородка такого прибора надежно защищает кожу от контакта с лезвиями. Новые станки с лезвиями также обеспечивают мягкое бритье, особенно при аккуратном использовании.

Для профилактики такого явления, как раздражение на лице после бритья, можно взять небольшое полотенце, промочить его в горячей воде, выжать и приложить к лицу на полминуты. Это также поможет смягчить волосы и кожу. Бритье совершается по росту волос или слегка наискось. Нельзя сильно нажимать на станок, это может спровоцировать порезы и раздражение.

Как убрать раздражение на лице у мужчин

Вследствие частого повреждения эпидермиса, возникающего после бритья, мужская кожа на лице имеет особую чувствительность и склонность к разнообразным реакциям.

Если после бритья появились неблагоприятные симптомы, можно снять воспаление при помощи свежевыжатого сока алоэ, смешанного с оливковым маслом. Для наилучшего результата данную смесь необходимо нанести на поврежденный участок, подержать 30 минут, а затем аккуратно удалить салфеткой, не смывая.

Раздражение от косметики

Далее речь пойдет о том, как убрать раздражение на лице, возникшее вследствие использования неподходящей косметики. Такие реакции чаще встречаются у женщин, пользующихся непроверенными средствами. Аллергия свойственна любому человеку, все зависит от индивидуальной непереносимости ингредиентов используемой косметики.

После непосредственного контакта с раздражителем (аллергеном) может возникнуть покраснение, зуд, шелушение или более серьезные проявления, вызывающие повреждение кожного покрова. Некоторые компоненты могут накапливаться в организме, проявляясь на коже различными неприятными симптомами.

При появлении реакции следует прекратить использование любой косметики, в противном случае это способно вызвать наиболее тяжелую форму аллергии. Для удаления симптомов необходимо принять антигистаминное средство. Кроме того, на раздраженный участок можно нанести противоаллергический крем (мазь). Для снятия симптомов подойдет маска из теплого растительного масла. Для этого разогретое масло следует нанести на марлевую ткань и приложить к поврежденному участку кожи.

Раздражение кожи на лице может возникнуть от использования косметических средств с истекшим сроком годности. При покупке косметики следует обращать внимание на дату изготовления и срок эксплуатации во избежание риска раздражения кожи лица.

Симптомы пищевой аллергии

Некоторые продукты питания способны вызывать быстро развивающуюся аллергию, которая проявляется в виде покраснения, припухлости, шелушения или нарушения целостности эпидермиса. Такие реакции свойственны преимущественно детям до трех лет, они вызывают раздражение на лице. У ребенка неблагоприятные продукты способны спровоцировать симптомы, проявляющиеся как покраснение на лице и на различных участках тела. Пищевая аллергия также может возникать и в более зрелом возрасте.

В такой ситуации возникает вопрос, как снять раздражение на лице. Для быстрого избавления от аллергической реакции необходимо полностью исключить из рациона неблагоприятные продукты, следует принимать антигистаминные препараты (таблетки, капли, мази, кремы), но не более пяти дней.

В качестве дополнительного лечения можно использовать компрессы с отварами таких трав, как тысячелистник, кора дуба, чистотел, шалфей, ромашка. Эти целебные народные средства способны снять воспаление, раздражение, а также оказать антисептическое действие.

Контактная аллергия

Контактный вид аллергии может возникать при непосредственном соприкосновении с различными раздражителями, проявляясь в виде шелушения, зуда, гиперемии, припухлости. Зачастую после использования нового стирального порошка или другой бытовой химии может образоваться сильнейшая реакция, проявляющаяся как раздражение.

В случае появления симптомов необходимо исключить контакт с потенциальным аллергеном и принять антигистаминные препараты. Данный вид раздражения может проявляться сильнейшим зудом воспаленного участка кожи. В случае сильного дискомфорта не следует расчесывать место воспаления, так как это вызовет поражение кожных покровов и инфицирование данного участка кожи. Наилучший способ устранить симптомы контактного дерматита – прекратить контакт с раздражителем.

Природные и климатические факторы

Огромное воздействие на состояние кожи лица оказывают внешние факторы, такие как ветер, жесткая вода, солнечное облучение, низкая температура воздуха. Люди, имеющие нежную и чувствительную кожу, часто страдают от различных проявлений раздражения на лице.

Резкий континентальный климат в России встречается преимущественно в районах Сибири. Он выражается такими признаками, как низкая влажность воздуха, продолжительный период холодов, отрицательная температура воздуха в зимний период. Природные факторы имеют непосредственное влияние на состояние кожи. Испытывая стресс, кожный покров на лице подвергается шелушению, сухости, покраснению.

Летний период года отличается сильной солнечной активностью, что тоже влияет на состояние кожи лица. Ультрафиолетовое облучение также способствует снижению защитной функции кожного покрова, вызывая различные симптомы раздражения.

Для профилактики появления покраснения на лице вследствие влияния холодов в зимнее время года необходимо пользоваться специальными защитными кремами для лица. Такие косметические средства необходимо наносить на кожу минимум за 30 минут перед выходом, в противном случае они не окажут должного эффекта. С началом холодов кожа лица испытывает сильнейший стресс из-за понижения температуры воздуха и снижения его влажности. Кроме того, период отопительного сезона характеризуется также сильным снижением влажности воздуха внутри помещений, что вызывает раздражение на лице.

Как избавиться от столь неприятного явления? Для профилактики надо использовать специальные увлажнители воздуха в помещениях, которые можно встретить в продаже в любом магазине бытовой техники. Также рекомендуется завешивать радиаторы влажными полотенцами, этот нехитрый способ может увлажнять воздух в квартире. Некоторые советуют ставить на подоконниках широкие лотки с водой. Испаряясь, молекулы воды будут увлажнять воздух.

Нельзя умываться холодной водой в зимнее время года, это может сказаться отрицательно на состоянии кожи. Косметологи советуют умывать лицо молоком с добавлением в него нескольких капель оливкового масла – это отличное смягчающее средство для кожного покрова.

Народные рецепты для быстрого снятия раздражения

Чтобы знать, как снять раздражение на лице, следует изучить свойства смягчающих процедур для кожи.

1. Для предохранения от обветривания лица применяйте яблочные маски. Сок яблока необходимо смешать со столовой ложкой сливок или жирной сметаны, добавить столовую ложку овсяной муки. Получившуюся смесь следует нанести на кожу лица на 30 минут, а затем смыть теплой водой.
2. При обветривании лица хорошо помогают маски с оливковым или растительным маслом. Марлевую ткань необходимо смочить теплым растительным маслом и наложить на лицо. После двадцатиминутной процедуры остатки масла следует удалить мягкой салфеткой.
3. Для лечения обветрившейся кожи подойдут контрастные компрессы из настоя календулы – для этого необходимо поочередно менять ткань, смоченную горячим и холодным настоем.
4. Также сильнодействующее регенерирующее свойство имеет облепиховое масло. Следует наносить его на пораженные участки лица.
5. Маски из геркулеса также способствуют быстрому восстановлению поврежденного эпидермиса. Для приготовления такой маски необходимо хлопья геркулеса размолоть в блендере и добавить растительное (облепиховое или оливковое) масло до получения кашицеобразной консистенции. Питательную маску надо наносить на несколько минут, затем смывать теплой водой.

Заключение

Если кожный покров будет своевременно защищен от неблагоприятного внешнего воздействия, можно не переживать за вероятное раздражение на лице или других участках тела. Вовремя проведенная профилактика поможет избежать неприятных симптомов раздражения.

Кроме того, следует помнить, что эпидермис имеет свойство быстрого восстановления и регенерации, поэтому даже появившееся раздражение можно быстро удалить при помощи разнообразных народных или медикаментозных средств.

Раздражительность. Как от нее избавиться?

Меня все бесит. », «Не могу ездить на работу по утрам, меня раздражает, буквально все, от толкучки в метро до встречного ветра… », «… меня раздражает муж, раздражает собака, раздражают дети, да я и сама себя уже раздражаю так, что мне хочется кричать. ааа…»

Знакомо, не правда ли?

Практически каждый день мне приходится слышать эти фразы от своих клиентов. Часто они описывают свою реакцию, как неадекватную, поскольку в более обычном состоянии человек может реагировать на раздражители более спокойно, чем тогда, когда что-то идет не по их сценарию.

Чаще всего раздражительность проявляется в виде агрессии и гнева. Человек ощущает повышенное сердцебиение, легкое покалывание в шее, или плечах, учащается пульс, движение и голос становятся более резкими. Длится такая реакция, как правило, не более пятнадцати минут, но за это время тот, кто испытывает раздражение, как говорится, может навалять глупостей.

Каковы причины раздражительности?

Причины появления раздражительности могут быть разными. Не только психологические, но и физиологические причины часто вызывают раздражительность у человека. Например, гормональные изменения в организме, заболевание желудочно-кишечного тракта, чувство голода, нехватка некоторых микроэлементов в организме и т.п.

Психологическими же причинами этой реакции являются страхи, повышенная тревожность, переутомление, нарушение сна, психологические зависимости от алкоголя, сигарет, наркотиков, высококалорийной пищи и т.д.

Раздражение наступает тогда, когда ожидания человека не оправдываются. Иными словами, раздражение появляется всегда в ответ на какое-либо действие, которое не приемлемо для человека. К примеру, торопишься на работу и стоишь в пробке, а тут еще никто не пропускает тебя, чтобы перестроиться. В ответ на это возникает раздражение в виде ярких эмоций ненависти и агрессии ко всем, кто причастен к сложившейся ситуации.

Но так происходит не у каждого человека. Есть люди, которые всячески пытаются подавить в себе любые проявления негативных эмоций: от обычного недовольства, до чувства вины после ссоры с близким человеком, например.

Что происходит дальше, если какие-то эмоции были подавлены и не имели естественного выхода?

Эти эмоции не исчезают сами по себе. Они остаются в теле и начинают искать выход из тела. И чаще всего, этим выходом является, либо общая неуравновешенность и вспышки необъяснимого гнева, либо психосоматические болезненные проявления. Таким образом, раздражительность можно назвать реакцией человека на любой раздражитель, который является препятствием для достижения желаемого.

Поэтому раздражительность наступает уже после событий, в которых те или иные негативные эмоции были подавлены самим человеком.

Очень часто раздражительность возникает из-за завышенного требования к себе, другим, обществу и т.п. В этом плане помимо общей раздражительности может развиться невроз, который только усугубит состояние.

Основа раздражительности – это непринятие ситуации, человека, правил, которые негативным образом нарушили привычный сценарий действий человека.

Как избавиться от раздражительности?

Для начала постарайтесь точно найти источник напряжения, из-за которого возникло раздражение. Просто спросите себя, что вывело вас из себя?

После того, как вы нашли этот источник, то есть событие, которое вызвало такую реакцию, примите его без всякого сопротивления. Примите это событие таким, какое оно есть. Принимать – это не значит соглашаться. Принимая ситуацию или человека, вы расчищаете себе поле для дальнейших действий и сохраняете энергию для собственного эмоционального выражения.

Старайтесь не подавлять эмоции, которые вы испытываете. Любая эмоция, которая возникла у вас, должна иметь естественный выход. В противном случае она все равно выйдет, но только в виде раздражительности или невротического состояния. Однако, не всегда получается выплеснуть эмоции естественным образом, поскольку это может быть неприемлемо в том или ином месте и времени. В этом случае, воспользуйтесь следующим представленным методом, который эффективно применяют многие мои клиенты.

Техники и упражнения для освобождения и профилактики раздражительности

Эмоциональная телесная терапия терапия

В момент, когда вы испытываете раздражение, постарайтесь найти место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть туалет, личный кабинет, комната и т.п.
Сядьте поудобнее и продолжайте испытывать ту эмоцию, которая стоит за раздражением. Если это злость, то испытывайте злость, если другая эмоция, то испытывайте ее… Главное – это не сопротивляться своим эмоциям, а также их принимать.

Продолжайте чувствовать эту эмоцию и одновременно понаблюдайте за своим телом, какую позу тело будет принимать, как бы само по себе. Не сопротивляйтесь процессу. Если тело сжимается и напрягаются определенные мышцы или участки тела, то усильте напряжение в этих частях тела еще сильнее, при этом еще активнее чувствуйте эти эмоции. Например, если это ненависть, то усильте ненависть в несколько раз намеренно. Продолжайте такое упражнение в течение двух-трех минут.

После чего, продолжайте намерено чувствовать раздражение с другими эмоциями, но позу тела измените на противоположную вашей эмоции. Например, если до этого вы были скованы и сжаты, то сейчас, продолжая чувствовать ту же самую эмоцию, вы выпрямляете спину до самого предела, чтобы мышцы вашей спины были напряжены, грудь и лицо слегка «улыбались».

Уже сразу же вы почувствуете, что прежние эмоции исчезли, но вы продолжайте намеренно вызывать в себе те негативные переживания, уже испытывая их в новой позе, которая символизирует для вашего тела уверенность и свободу. Находитесь в этой позе 3-5 минут.

Проделывайте это упражнение 2-3 раза подряд.

Это упражнение является довольно мощным инструментом для высвобождения любой эмоциональной энергии и очень эффективно для нейтрализации любых негативных переживаний.

Постарайтесь находить у себя время, чтобы каждый день по 3-5 минут просто смеяться без всяких на то причин. Затем несколько минут отдохните и также в течение трех минут испытывайте злость или ненависть или другую негативную эмоцию, которая вас беспокоит и вы хотели бы от нее избавиться.

Помните, что нет плохих эмоций или чувств. Все они нам нужны для эффективного самовыражения. Поэтому принимайте без осуждения и сопротивления ваши чувства и эмоции. И пусть не они, а вы будете владеть ими.
И не забывайте, что с психологом вы сможете достичь больших результатов, чем в одиночку.

Текст: Евгений Якушев, психолог, специалист в области когнитивно-бихевиоральной .

Как избавиться от раздражения – советы психолога

Мы раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а точнее реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые.

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

• Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
• Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
• В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
• Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

• раздражение длится больше 7 дней;
• из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
• нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
• появляются головные боли;
• каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
• везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

• снижение памяти и концентрации внимания;
• нарушения сна;
• общая слабость, усталость и апатия;
• боли в мышцах и суставах;
• мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

1. Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
6. Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
7. Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
8. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
9. Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
10. Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
11. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
12. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

1. Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
2. После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
3. Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
4. Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Источники:

http://www.syl.ru/article/153557/new_kak-ubrat-razdrajenie-na-litse
http://www.b17.ru/article/razdrazhitelnost/
http://psychologist.tips/2000-kak-izbavitsya-ot-razdrazheniya-sovety-psihologa.html